FUTÁS: 2013.03.11. / 24. alkalom: 12 km / 64 perc - iramtartás (5:20/km)
64 perc / 12 km (= 11.2 km/h)
Évi össz: 26:48 / 268 km
PROGRAM:
(1)BEMELEGÍTÉS: 3 km / 16:30 = 3.030 m/s = 10.909 km/h = 5:30 / km
(2) IRAMTARTÁS: 8 km / 42:14 = 3.157 m/s = 11.365 km/h = 5:16.75 / km
Mért idők…
2013-as részletes futásnapló - 24. - 12 km / 64 perc (=5:20/km)
2013.03.13. 00:01 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 7. - 53 km / 1:43 (outi) (MAX:5km/8:51.8=33.847 km/h)
2013.03.10. 16:45 Brain Storming
BIKE: 2013.03.08. / 7. alkalom: Outi, Bodzási, alapozó felmérések (MAX:5km/8:51.8=33.847 km/h)
53 km / 1:43
Évi össz: 271 km / 9:57
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km / 9:27.8
2.___5 km / 9:21
3.___5 km / 9:23
4.___5 km / 8:51.8 = 9.402 m/s = 33.847 km/h = 1:46.36 / km (MAX.)
5.___5 km /…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló
2013-as részletes futásnapló - 22. - 11 km / 64 perc (=5:47/km); iramtartás (5x5:15/km)
2013.03.07. 09:22 Brain Storming
FUTÁS: 2013.03.06. / 22. alkalom: alapiram tartás (5x5:15/km); 11 km / 64p (= 5:47/km)
64 perc / 11 km (= 2.879 m/s = 10.365 km/h = 5:47.3 / km)
Évi össz: 24:42 / 246 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS + IRAMTARTÁS:
5 km / 26:16.25 = 3.172 m/s = 11.419 km/h = 5:15.25 / km
Mért…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 6. - 30 km / 0:57 (outi) (MAX: 5km/8:56.6=33.544km/h)
2013.03.07. 01:00 Brain Storming
BIKE: 2013.03.06. / 6. alkalom: Outi, Bodzási, alapozó felmérések
30 km / 0:57 (31.802 km/h = 1:53.2 / km)
Évi össz: 218 km / 8:14
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km / 9:27 = 8.818 m/s = 31.746 km/h = 1:53.4 / km (MIN.)
2.___5 km / 9:24
3.___5 km / 8:56.6 = 9.317 m/s = 33.544 km/h = 1:47.32 /…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló outi
2013-as részletes futásnapló - 21. - 12 km / 67 perc; (= 5:31 / km)
2013.03.04. 23:43 Brain Storming
FUTÁS: 2013.03.04. / 21. alkalom: alapiram emelés; 12 km / 67p (= 5:31/km)
67 perc / 12 km
Évi össz: 23:38 / 235 km
PROGRAM:
(1)BEMELEGÍTÉS: 4.100 km / 23:33 = 2.971 m/s = 10.695 km/h = 5:36.6 / km
(2)IRAMTARTÁS: 5.120 km / 26:11.47 = 3.258 m/s = 11.729 km/h = 5:06.92 / km
Mért km-ek:…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 5. - 54 km / 1:52 (outi)
2013.03.03. 23:08 Brain Storming
BIKE: 2013.03.02. / 5. alkalom: Outi, Bodzási, 47-es, alapozó felmérések
54 km / 1:52 (=8.035 m/s = 28.928 km/h = 2:04.4 / km)
Évi össz: 188 km / 7:17
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.(–)___2 km / 4:03.70
2.(+)___5 km / 8:41.04 = 9.596 m/s = 34.546 km/h = 1:44.2 / km
3.(–)___5 km / 11:06.75 =…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód
HAVI SPORT – 2013, FEBRUÁR
2013.03.02. 00:06 Brain Storming
HAVI SPORT – 2013, FEBRUÁR
A hónap elején majd 2 hétig csúnyán levert a lábamról egy torokgyulladás – emiatt sikerült ennyire gyérre. :(
Februárban már nem a kétkezes rúddal, hanem a két db egykezes súlyzóval súlyzózók.
A folyamatos hasprésről a hónap vége felé…
Címkék: sport edzés fogyás edzésnapló egészséges életmód havi sport
2013-as részletes futásnapló - 20. - 7 km / 42 perc, (= 5:56 / km)
2013.03.01. 17:51 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.28. / 20. alkalom: km-gyűjtés; 7 km / 42p (= 5:56/km)
42 perc / 7 km
Évi össz: 22:31 / 223 km
MÉRT IDŐ:
4.5 km / 26:47 = 2.803 m/s = 10.090 km/h = 5:56.6 / km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 42. alkalom
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 19. - 16 km / 102 perc, (= 6:16 / km)
2013.03.01. 17:45 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.27. / 19. alkalom: km-gyűjtés; 16 km / 1:42 (= 6:16/km)
102 perc / 16 km
Évi össz: 21:49 / 216 km
PROGRAM:
(1)BEMELEGÍTÉS: 3.060 km / 17:13 = 2.962 m/s = 10.664 km/h = 5:37.6 / km
(2)IRAMTARTÁS: 7 km / 40:28.67 = 2.882 m/s = 10.376 km/h = 5:46.95 / km
Mért km-ek:…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
Utolsó kommentek