2012.06.01. / 73. alkalom: Bodzási, gyorsító: (1) 5x40kh/500m/5k; (2) 5 km / 39kmh
50 km / 1:34:38 (= 8.805 m/s = 31.701 km/h = 1:53.56 / km)
Évi össz: 3417 km / 110:11
MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:
Gyorsító edzés: (1) 5 km-en km-ként 500 m-en 40 km/h; (2) 5 km-en 39 km/h tartása
1.___5 km / 9:10.08 = 9.089 m/s = 32.722 km/h = 1:50 / km
2.___5 km / 8:43.95 = 9.452 m/s = 34.354 km/h = 1:44.8 / km
3.___5 km / 8:57.13 = 9.308 m/s = 33.511 km/h = 1:47.42 / km
4.___5 km / 7:53.79 = 10.553 m/s = 37.991 km/h = 1:34.75 / km
5.___5 km / 8:53.86 = 9.365 m/s = 33.716 km/h = 1:46.77 / km
6.___5 km / 7:39.5 = 10.881 m/s = 39.173 km/h = 1:31.9 / km
Összegzés:
4.+6.= 10 km / 15:33.29 = 10.714 m/s = 38.573 km/h = 1:33.33 / km
Indulástól mért:
8.___45 km / 1:23:48 = 8.949 m/s = 32.219 km/h = 1:51.73 / km
Következő gyorsító edzésen 5 km-en 3km-t kell 40 km/h-t elérni és tartani; a 39 km/h-t 2x5km-en kell teljesíteni vagy 38 km/h-t 3x5km-en, vagy 37 km/h-t 4x5 km-en.
Sajnos nincs olyan, gyorsasági edzésre alkalmas út, ahol tartósan lehetne pusztán a tekerésre figyelni – erre most is a Szeged melletti Olajos-kör tűnik a legalkalmasabbnak.
***
A Peter Rigel-formula alapján így alakulnának a versenyeredményeim:
1 km = 1:23
3 km = 4:27
5 km = 7:39 (Az aktuális edzés legjobb eredménye)
8 km = 12:35
10 km = 15:57 = 37.617 km/h
12 km = 19:21
15 km = 24:31
20 km = 33:15 = 36.09 km/h
25 km = 42:08 = 35.601 km/h (A 24 km-es időfutam-versenyen ez lenne a várható)
30 km = 51:07
35 km = 1:00:11
40 km = 1:09:20
50 km = 1:27:50
Utolsó kommentek