|
Alk |
dátum |
idő (p) |
össz idő |
km |
össz km |
megj. |
1400hoz még: |
|
1 |
01.02. |
62 |
1:02 |
12 |
12 |
|
1388 |
|
2 |
01.04. |
48 |
1:50 |
10 |
22 |
tel. teszt; 4:52/km; mx:4:30 |
1378 |
|
3 |
01.06. |
58 |
2:48 |
12 |
34 |
4:44; 10k/47:21 |
1366 |
|
4 |
01.08. |
60 |
3:48 |
12 |
46 |
4:45 |
1354 |
|
5 |
01.10. |
105 |
5:33 |
19 |
65 |
5:31.6 / km = 10.856 km/h |
1335 |
|
6 |
01.12. |
24 |
5:57 |
5 |
70 |
4:33/km |
1330 |
|
7 |
01.13. |
60 |
6:57 |
12 |
82 |
10k / 4:54.4/km |
1318 |
|
8 |
01.15. |
90 |
8:27 |
18 |
100 |
18.5/1:29:40=4:50.8 |
1300 |
|
9 |
01.17. |
65 |
9:32 |
13 |
113 |
13.5/1:05=4:47.86=12.5kmh |
1287 |
|
10 |
01.20. |
63 |
10:35 |
13 |
126 |
4:53.8=12.252kmh |
1274 |
|
11 |
01.22. |
75 |
11:50 |
15 |
141 |
4:58=12.077kmh |
1259 |
|
12 |
01.24. |
60 |
12:50 |
10 |
151 |
6:11.2=9.698kmh |
1249 |
|
13 |
01.27. |
73 |
14:03 |
12 |
163 |
12.6km/1:13:32=12.6kmh =5:50/km |
1237 |
|
14 |
01.29. |
63 |
15:06 |
11 |
174 |
11.7km/1:02:44 =5:24,11.113kmh |
1226 |
|
15 |
01.31. |
113 |
16:59 |
21 |
195 |
11.145kmh=5:23 |
1205 |
*** *** ***
Részletezés, 01.15.-től:
Futás: 2014.01.15. – 8. alkalom: 18.5 km / 1:29:40 = 3.438 m/s = 4:50.8 / km = 12.379 km/h
Szórás: 4:33.7 / km = 13.153 km/h – 4:59.1 / km = 12.035 km/h.
Súlyveszteség a futás folyamán kb. 1.5 kg (testsúly megérkezéskor 72.3 kg)
Évi össz: 100 km / 8ó 27p
Nem vagyok a rajongója, de az EMINEM: Lose yourself sokat segített, hogy a kb. 87 / perc lépésszámot fenn tudjam tartani. Mindenkinek tudom ajánlani a 12 km/h = 5 perc/km tempóhoz. (Igaz, az én csak 173 cm vagyok, így a magasabbaknak nem biztos, hogy megfelel ):o) …..) https://www.youtube.com/watch?v=P4Uv_4jGgAM
***
Futás: 2014.01.17. – 9. alkalom: 13.5 km / 1:05 = 3.473 m/s = 4:47.86 / km = 12.505 km/h
Max.: 4:37.1 / km = 12.990 km/h (testsúly megérkezéskor 73.7 kg)
Évi össz: 113 km / 9ó 32p
***
Futás: 2014.01.20. – 10. alkalom: 13 km / 1:03 = 3.403 m/s = 4:53.8 / km = 12.252 km/h
Max.: 4:46 / km
Évi össz: 126 km / 10ó 35p
***
Futás: 2014.01.22. – 11. alkalom: 15.150 km / 1:15:16 = 3.354 m/s = 4:58 / km = 12.077 km/h
Max.: 4:43 / km
Évi össz: 141 km / 11ó 50p
***
Futás: 2014.01.24. – 12. alkalom: 10.368 km / 1:04:10 = 2.693 m/s = 6:11.2 / km = 9.697 km/h
Évi össz: 151 km / 12ó 50p
***
Futás: 2014.01.27. – 13. alkalom: 12.6 km / 1:13:32 = 2.856 m/s = 5:50 / km = 10.285 km/h
Évi össz: 163 km / 14ó 03p
A mostani futásom új zenéje: https://www.youtube.com/watch?v=Zce1QaicJTs Kellemesen agresszív, kb. 85 lépés/perces tempót diktál, és akciófilmes élményt nyújtó aláfestő zenét ad a legunalmasabb útvonalhoz is. :D
***
Futás: 2014.01.29. – 14. alkalom: 11.7 km / 1:02:44 = 3.087 m/s = 5:24 / km = 11.113 km/h
Évi össz: 174 km / 15ó 06p
Akárki, akármint mond – én már várom a jegetlen és csúszásmentes utakat! Az állandó csuszimuszitól nagyon érzem a térdem és a bokám. :/
***
FUTÁS: 2014.01.31. – 15. alkalom: 21 km / 1:53 = 5:23 / km = 11.145 km/h
(Évi össz:) Januárban: 195 km / 16ó 59p
Utolsó kommentek