Az Öreg Izomagár sportélete

FUTÁS: 2013.03.04. / 21. alkalom: alapiram emelés; 12 km / 67p (= 5:31/km)

67 perc / 12 km

Évi össz: 23:38 / 235 km

PROGRAM:

(1)BEMELEGÍTÉS: 4.100 km / 23:33 = 2.971 m/s = 10.695 km/h = 5:36.6 / km

(2)IRAMTARTÁS: 5.120 km / 26:11.47 = 3.258 m/s = 11.729 km/h = 5:06.92 / km

Mért km-ek:
1.___5:11.89

2.___5:06.49

3.___5:04.48

4.___5:12.19

5.___5:01.18 = 3.320 m/s = 11.952 km/h (MAX.)

(3) LEVEZETÉS: 3 km / 17:45 = 2.816 m/s = 10.140 km/h = 5:55 / km

ÖSSZEGZÉS:

12.220 km / 1:07:29 = 3.018 m/s = 10.864 km/h = 5:31.34 / km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 42. alkalom