Az Öreg Izomagár sportélete

FUTÁS: 2013.03.18. / 25. alkalom: 15 km / 90 perc – km-gyűjtés (kb. 6:00/km) 90 perc / 15 km (=10 km/h) Évi össz: 28:18 / 283 km MÉRT IDŐK: (3x4.5km) 1.___25:05 = 2.990 m/s = 10.764 km/h = 5:34 / km 2.___26:57 = 2.782 m/s = 10.018 km/h = 5:59 / km 3.___28:45 = 2.608 m/s = 9.391 km/h =…

FUTÁS: 2013.03.11. / 24. alkalom: 12 km / 64 perc - iramtartás (5:20/km) 64 perc / 12 km (= 11.2 km/h) Évi össz: 26:48 / 268 km PROGRAM: (1)BEMELEGÍTÉS: 3 km / 16:30 = 3.030 m/s = 10.909 km/h = 5:30 / km (2) IRAMTARTÁS: 8 km / 42:14 = 3.157 m/s = 11.365 km/h = 5:16.75 / km Mért idők…

FUTÁS: 2013.03.06. / 22. alkalom: alapiram tartás (5x5:15/km); 11 km / 64p (= 5:47/km) 64 perc / 11 km (= 2.879 m/s = 10.365 km/h = 5:47.3 / km) Évi össz: 24:42 / 246 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS + IRAMTARTÁS: 5 km / 26:16.25 = 3.172 m/s = 11.419 km/h = 5:15.25 / km Mért…

FUTÁS: 2013.03.04. / 21. alkalom: alapiram emelés; 12 km / 67p (= 5:31/km) 67 perc / 12 km Évi össz: 23:38 / 235 km PROGRAM: (1)BEMELEGÍTÉS: 4.100 km / 23:33 = 2.971 m/s = 10.695 km/h = 5:36.6 / km (2)IRAMTARTÁS: 5.120 km / 26:11.47 = 3.258 m/s = 11.729 km/h = 5:06.92 / km Mért km-ek:…

FUTÁS: 2013.02.28. / 20. alkalom: km-gyűjtés; 7 km / 42p (= 5:56/km) 42 perc / 7 km Évi össz: 22:31 / 223 km MÉRT IDŐ: 4.5 km / 26:47 = 2.803 m/s = 10.090 km/h = 5:56.6 / km Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 42. alkalom

FUTÁS: 2013.02.27. / 19. alkalom: km-gyűjtés; 16 km / 1:42 (= 6:16/km) 102 perc / 16 km Évi össz: 21:49 / 216 km PROGRAM: (1)BEMELEGÍTÉS: 3.060 km / 17:13 = 2.962 m/s = 10.664 km/h = 5:37.6 / km (2)IRAMTARTÁS: 7 km / 40:28.67 = 2.882 m/s = 10.376 km/h = 5:46.95 / km Mért km-ek:…

FUTÁS: 2013.02.25. / 18. alkalom: alapiram tartás, 14.330 km / 1:20:44 (= 5:38/km) 80 perc / 14 km Évi össz: 20:07 / 200 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 3.060 km / 16:50 = 3.015 m/s = 10.854 km/h = 5:31.66 km/h (2) IRAMTARTÁS: 8 km / 44:48 = 2.976 m/s = 10.714 km/h = 5:36 / km Max: 5:21.20…

FUTÁS: 2013.02.23. / 17. alkalom: gyorsítás, 10x100m 43 perc / 7 km Évi össz: 18:47 / 186 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 2.030 km / 10:56.95 = 3.09 m/s = 11.124 km/h 1.___5:25.48 2.___5:12.75 = 3.197 m/s = 11.510 km/h (2) GYORSÍTÁS: 10x100m (=100m sprint + 100m…

FUTÁS: 2013.02.22. / 16. alkalom: alapiram tartás, 5:50/km 90 perc / 15 km Évi össz: 18:04 / 179 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:45) (2) IRAMTARTÁS: 13 km (10+3) 10km / 58:26.17 = 2.852 m/s = 10.267 km/h = 5:50.62 / km 1.___5:40.62 = 2.935 m/s = 10.568 km/h…

FUTÁS: 2013.02.19. / 15. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:40-50/km 58 perc / 10 km (kb. 10.344 km/h = kb. 5:48/km) Évi össz: 16:34 / 164 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:40) (2) IRAMTARTÁS: 3 km / 16:17.29 = 3.069 m/s = 11.050 km/h = 5:25.76 /…