FUTÁS: 2013.02.23. / 17. alkalom: gyorsítás, 10x100m
43 perc / 7 km
Évi össz: 18:47 / 186 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 2.030 km / 10:56.95 = 3.09 m/s = 11.124 km/h
1.___5:25.48
2.___5:12.75 = 3.197 m/s = 11.510 km/h
(2) GYORSÍTÁS: 10x100m (=100m sprint + 100m pihenő)
1.___21.17
2.___22.58
3.___21.38
4.___21.33
5.___20.39
(1. 500m / 1:46.85 = 4.679 m/s = 16.846 km/h)
6.___18.54 = 5.393 m/s = 19.417 km/h (max.)
7.___19.63
8.___18.94
9.___19.01
10.__18.63
(2. 500m / 1:34.75 = 5.277 m/s = 18.997 km/h)
ÖSSZEGZÉS:
1000m / 3:21.60 = 4.960 m/s = 17.857 km/h
Várható versenyeredmények a Riegel-formula alapján:
|
1 km |
0:3:21 |
|
3 km |
0:10:44 |
|
5 km |
0:18:27 |
|
8 km |
0:30:22 |
|
10 km |
0:38:28 |
|
12 km |
0:46:40 |
|
15 km |
0:59:7 |
(Hát, igen, ettől még messze vagyok, sajnos.)
GYORSÍTÁS+PIHENŐ ÖSSZEGZÉSE:
2638 m / 15:31.09 = 2.833 m/s = 10.199 km/h
(3) LEVEZETÉS: 2500 m / 16:33.22 = 2.517 m/s = 9.061 km/h
Idők 500m-enként:
1.___3:19.02
2.___3:28.67
3.___3:22.41
4.___3:20.05
5.___3:03.07
Utolsó kommentek