FUTÁS: 2013.02.18. / 14. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:35/km
69 perc / 12 km
Évi össz: 15:36 / 154 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:30)
(2) IRAMTARTÁS: 4 km / 20:51.85 = 3.195 m/s = 11.502 km/h = 5:12.96 / km
1.___5:16.82 = 3.156 m/s = 11.362 km/h…
2013-as részletes futásnapló - 14. - 12 km / 69 perc = 5:35/km (regeneráló futás betegség után)
2013.02.18. 23:23 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 13. - 5 km / 30 perc (regeneráló kocogás betegség után)
2013.02.17. 22:41 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.13. / 13. alkalom: regeneráló kocogás betegség után
30 perc / 5 km
Évi össz: 14:27 / 142 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 35. alkalom
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 12. - 12 km / 66 perc (iramgyorsítás, lépésfrekvencia emelés, pálya)
2013.02.03. 22:08 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.03. / 12. alkalom: iramgyorsítás (5perc/km), lépésfrekvencia emelés (90lépés/perc), pálya
66 perc / 12 km (= 3.030 m/s = 10.909 km/h = 5:30 / km)
Évi össz: 13:57 / 137 km
PROGRAM:
--1.--
Bemelegítés: 4 km
1.___3 km / (kb.) 17:30 (kényelmesen lendületes) = 5:50 /…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 11. - 7 km / 38 perc (alaptempó gyorsítás, lépésfrekvencia emelés, pálya)
2013.02.01. 00:50 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.31. / 11. alkalom: alaptempó gyorsítás, lépésfrekvencia emelés, pálya
38 perc / 7 km (= 3.127 m/s = 11.356 km/h = 5:17 / km)
Évi össz: 12:51 / 125 km
PROGRAM:
Lassú tempóemeléssel gyorsítás 2:45/500m-től 2:30/500m-re.
Mérés…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 10. - 16 km / 100 perc (résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya)
2013.01.31. 01:14 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.30. / 10. alkalom: résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya
100 perc / 16 km (= 2.666 m/s = 9.6 km/h = 6:15 / km)
Évi össz: 12:13 / 118 km
PROGRAM:
--1.-- Bemelegítés: 4 km
Mért idők km-enként:
1.___500m / 2:48 = 2.976 m/s = 10.714 km/h
2.___5:19 = 3.134 m/s =…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 9. - 11 km / 62 perc (résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya)
2013.01.27. 22:55 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.27. / 9. alkalom: résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya
62 perc / 11 km (= 3.037 m/s = 10.935 km/h = 5:29.2 / km)
PROGRAM:
--1.--
BEMELEGÍTÉS: 4.6 km / 26 perc = 2.948 m/s = 10.615 km/h = 5:39.2 / km
MÉRT IDŐK, km-enként:
1.___5:12.24 = 3.202 m/s = 11.529…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 8. - 11 km / 66 perc (alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt)
2013.01.25. 23:03 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.25. / 8. alkalom: alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt
66 perc / 11 km
PROGRAM:
38 perc bemelegítés
15 perc 90 lépés/perc
13 perc levezetés
Évi össz: 9:31 / 91 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 30. alkalom:
Már kész: 35:20 / 335…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 7. - 11 km / 72 perc (alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt)
2013.01.23. 23:51 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.23. / 7. alkalom: alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt
72 perc / 11 km
PROGRAM (KB.):
35 perc város+pálya – bemelegítés
10 perc 90 lépés/perc
5 perc lassú iram
10 perc 90 lépés/perc
10 perc levezetés
Évi össz: 8:25 / 80 km
Fighters’ Run…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 6. - 12 km / 72 perc (=10km/h, alapozás, pálya, aszfalt)
2013.01.20. 23:19 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.20. / 6. alkalom: alapozás, pálya, aszfalt
72 perc / 12 km (= 10 km/h)
Évi össz: 7:13 / 69 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 28. alkalom:
Már kész: 33:02 / 313 km
Még kell: 36:58 / 387 km
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 5. - 13 km / 87 perc (alapozás, pálya, aszfalt)
2013.01.16. 22:34 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.16. / 5. alkalom: alapozás, pálya, aszfalt
87 perc / 13 km
Évi össz: 6:01 / 57 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 27. alkalom:
Már kész: 31:50 / 301 km
Még kell: 38:10 / 399 km
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
Utolsó kommentek