Az Öreg Izomagár sportélete

május 2025
Hét	Ked	Sze	Csü	Pén	Szo	Vas
<< <	Archív
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 11. - 46 km / 1:46, MTB, (MAX:5km/10:04=29.8 km/h)

2013.03.31. 14:06 Brain Storming

BIKE: 2013.03.30. / 11. alkalom: MTB, Mindszent-Mártély-Bodzási

46 km / 1:46 (= 27.8 km/h) – MAX: 40.5 km/h

Évi össz: 424 km / 15:47

MÉRT RÉSZTÁVOK: (30 km után)

1.___5 km / 10:04 = 8.278 m/s = 29.800 km/h = 2:00.8 / km

2.___5 km / 10:47 = 7.727 m/s = 27.820 km/h = 2:09.4 m/s

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 23:24 = 7.122 m/s = 25.641 km/h = 2:20.4 / km

2.___15 km / 34:42 = 7.204 m/s = 25.936 km/h = 2:18.8 / km

3.___20 km / 44:15 = 7.532 m/s = 27.118 km/h = 2:12.75 / km

4.___25 km / 54:47 = 7.605 m/s = 27.380 km/h = 2:11.48 / km

5.___60’ / 27.750 = 7.708 m/s = 27.750 km/h = 2:09.72 / km

6.___40 km / 1:26 = 7.751 m/s = 27.906 km/h = 2:09 / km

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés kerékpár edzésnapló MTB

Fogyás 2013-ban: 2. 2 hét = -2.133 kg (INDULÁS: 84.9 kg - CÉL: 77-75 kg)

2013.03.29. 17:43 Brain Storming

Dátum	Súly	Dif. az előzőhöz	Megjegyzés	terv	átlag
15. 2013-03-15	83.0 82.6 82.3	+0.2 -0.4 -0.3	03:30 9:30 (ébredési súly) 14:00	84.000	82.633
16. 2013-03-16	83.1 83.1 83.2 82.8	+0.8 -0.0 +0.1 -0.4	11:00 16:00 20:00 01:11	83.934	83.05
17. 2013-03-17	82.5 82.0 81.0	-0.3 -0.5 -1.0	11:00 15:30 19:00 (50 km MTB)	83.868	81.833
18. 2013-03-18	82.0 81.0 81.5 82.0 80.1	+1.0 -1.0 +0.5 +0.5 -1.9	01:30 9:30 12:00 (ebéd előtt) 20:00 (futás előtt) 22:00 (15km/90p futás után)	83.802	81.82
19. 2013-03-19	81.9 81.5 81.5 81.4	+1.8 -0.4 -0.0 -0.1	01:30 09:00 21:30 24:00	83.736	81.575
20. 2013-03-20	81.1 81.3 81.1	-0.3 +0.2 -0.2	8:00 13:00	83.67	81.166
21. 2013-03-21	80.8 80.8 81.3 81.5	-0.3 -0.0 +0.5 +0.2	9:15 12:30 18:00 22:30	83.604	81.1
22. 2013-03-22	81.8 81.3	+0.3 -0.5	10:30 (ébredés után) 20:30 (vacsi előtt)	83.538	81.55
23. 2013-03-23	82.1 82.0	+0.8 -0.1	02:30 10:30 (kelési súly)	83.472	82.05
24. 2013-03-24	82.5 82.8 81.0	+0.5 +0.3 -1.8	11:00 (ébredési súly) 19:00 23:00 (15km/90p futás)	83.406	82.1
25. 2013-03-25	82.0 81.6 81.2 81.7	+1.0 -0.4 -0.4 +0.5	02:30 0:09 12:30 20:15	83.34	81.625
26. 2013-03-26	81.3 81.9 81.8 81.4	+0.4 +0.6 -0.1 -0.4	0:30 9:00 12:30 20:30	83.274	81.6
27. 2013-03-27	80.7 80.7 80.3	-0.7 -0.0 -0.4	08:00 (reggeli előtt) 15:15 (ebéd előtt) 22:00 (vacsi előtt)	83.208	80.566
28. 2013-03-28	80.6 80.4 80.6 80.4	+0.3 -0.2 +0.2 -0.2	9:15 (ébredési súly) 13:30 18:00 20:00	83.142	80.5 (81.654)

Módszer leírását lásd: Az élettani és anatómiai alapú BS-MÓDSZER

Indulási súly: 84.9 kg

*******************************************************

Átlagsúly 14 nap után: 82.25 kg - Fogyás: 2.65 kg (0.189 kg / nap)

Az 1. 14 nap átlagsúlya: 83.204 kg

*****************************************************

Átlagsúly 28 nap után: 80.5 kg - Fogyás indulástól kezdve: 4.4 kg (0.157 kg / nap)

Átlagsúly változása a 15. és 28. nap között: 82.633 kg - 80.5 kg = 2.133 kg (0.152 kg / nap)

A 2. 14 nap átlagsúlya: 81.654 kg

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: fogyás egészséges életmód

2013-as részletes futásnapló - 26. - 15 km / 90 perc (=6:00/km)

2013.03.24. 23:23 Brain Storming

FUTÁS: 2013.03.24. / 26. alkalom: 15 km / 90 perc – km-gyűjtés (kb. 6:00/km)

90 perc / 15 km (=10 km/h)

Évi össz: 29:38 / 298 km

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód

2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 10. - 28 km / 0:55, Outi, (MAX:5km/8:47=34.155 km/h)

2013.03.21. 00:26 Brain Storming

BIKE: 2013.03.20. / 10. alkalom: Outi, Bodzási, (MAX:5km/8:47=34.155 km/h)

28 km / 0:55

Évi össz: 378 km / 14:07

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 9:55

2.___5 km / 9:07

3.___5 km / 9:29

4.___5 km / 8:47= 9.487 m/s = 34.155 km/h = 1:45.4 / km (MAX.)

ÖSSZEGZÉS:

1.-4._20 km / 37:18 = 8.936 m/s = 32.171 km/h = 1:51.9 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 19:29

2.___30’ / 15.160 km = 30.320 km/h

3.___20 km / 38:38 = 8.628 m/s = 31.061 km/h = 1:55.9 / km

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód

2013-as részletes futásnapló - 25. - 15 km / 90 perc (=6:00/km)

2013.03.18. 22:44 Brain Storming

FUTÁS: 2013.03.18. / 25. alkalom: 15 km / 90 perc – km-gyűjtés (kb. 6:00/km)

90 perc / 15 km (=10 km/h)

Évi össz: 28:18 / 283 km

MÉRT IDŐK: (3x4.5km)

1.___25:05 = 2.990 m/s = 10.764 km/h = 5:34 / km

2.___26:57 = 2.782 m/s = 10.018 km/h = 5:59 / km

3.___28:45 = 2.608 m/s = 9.391 km/h = 6:23 / km

ÖSSZ:

13.5 km / 80:50 = 2.782 m/s = 10.018 km/h = 5:59 / km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 47. alkalom

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód

Fogyás 2013-ban: 1. 2 hét = -2.65 kg (INDULÁS: 84.9 kg - CÉL: 77-75 kg)

2013.03.17. 23:31 Brain Storming

Dátum	Súly	Differencia előzőhöz	Megjegyzés	terv	átlag
1.2013-03-01	84.9			84.934	84.9
2.2013-03-02	84.0 84.5	-0.9 +0.5	9.45 5:00	84.868	84.25
3.2013-03-03	83.9 82.7	-0.6 -1.1	15:00 17:30 (54 km outi után)	84.802	83.3
4.2013-03-04	82.8 82.7 83.0 84.1 82.4	+0.1 -0.1 +0.3 +1.1 -1.7	01:30 9:00 (ébredési súly) 11.00 20:45 22:30 (12km/67p futás után)	84.736	83.0
5.2013-03-05	82.8 83.3	+0.4 +0.5	8:00 20:00	84.67	83.05
6.2013-03-06	82.2 82.7 83.2 82.0	-1.1 +0.5 +0.5 -1.2	9:30 17:00 (30km/57p outi után) (futás előtt) 22:00 (65p futás után)	84.604	82.525
7.2013-03-07	83.1 83.5	+1.1 +0.4	7:30 – ébredési súly 23:50	84.538	83.3
8.2013-03-08	84.4 84.7 84.9 83.6 83.5	+0.9 +0.3 +0.2 -1.3 -0.1	9:00 (ébredési súly) 11:30 (ebéd előtt) 14:30 18:00 (53 km / 103p után) 22:00 (10 km / 1 óra után)	84.472	84.22
9.2013-03-09	83.2	-0.2	15:30 (ebéd előtt)	84.406	83.2
10. 2013-03-10	84.1 83.8	+0.9 -0.3	10:00 (ébredési súly) 20:45 (vacsi előtt)	84.34	83.95
11. 2013-03-11	83.7 83.4 81.9 82.3	-0.1 -0.3 -1.5 +0.4	9:00 ébredési súly 21:00 22:30 (64p futás után) 01:40	84.274	82.825
12. 2013-03-12	81.9 81.9 81.8 81.5	-0.4 -0.0 -0.1 -0.3	8:00 (ébredéskor, evés előtt) 11:30 20:55 (vacsi előtt) 23:00 (29 km /1:07 MTB)	84.208	81.775
13. 2013-03-13	81.7 81.9 82.0	+0.2 +0.2 +0.1	20:00	84.142	81.866
14. 2013-03-14	82.0 82.0 82.2 82.8	-0.0 -0.0 +0.2 +0.6	00:20 8:00 (ébredési súly) 12:15 (ebéd előtt) 21:15	84.076	82.25

Módszer leírását lásd: Az élettani és anatómiai alapú BS-MÓDSZER

Indulási súly: 84.9 kg

Átlagsúly 14 nap után: 82.25 kg - Fogyás: 2.65 kg

Az 1. 14 nap átlagsúlya: 83.204 kg

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: fogyás egészséges életmód

2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 9. - 50 km / 2:08 (MTB)

2013.03.17. 23:16 Brain Storming

BIKE: 2013.03.17. / 9. alkalom: MTB, Mindszent-Mártély-Bodzási

50 km / 2:08 (= 23.441 km/h)

Évi össz: 350 km / 13:12

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód MTB

2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 8. - 29 km / 1:07 (MTB)

2013.03.13. 00:03 Brain Storming

BIKE: 2013.03.12. / 8. alkalom: MTB, kimozgatás-éjszakai-városi-fartlek

29 km / 1:07:35 (7.151 m/s = 2:19.82 / km = 25.745 km/h) – MAX: 33.4 km/h

Évi össz: 300 km / 11:04

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód MTB

2013-as részletes futásnapló - 24. - 12 km / 64 perc (=5:20/km)

2013.03.13. 00:01 Brain Storming

FUTÁS: 2013.03.11. / 24. alkalom: 12 km / 64 perc - iramtartás (5:20/km)

64 perc / 12 km (= 11.2 km/h)

Évi össz: 26:48 / 268 km

PROGRAM:

(1)BEMELEGÍTÉS: 3 km / 16:30 = 3.030 m/s = 10.909 km/h = 5:30 / km

(2) IRAMTARTÁS: 8 km / 42:14 = 3.157 m/s = 11.365 km/h = 5:16.75 / km

Mért idők (km-enként):

1.___4:50 = 3.448 m/s = 12.413 km/h (MAX.)

2.___5:11

3.___5:17.66

4.___5:35.77 =2.985 m/s = 10.746 km/h (MIN.; táp.)

5.___5:29.33 (táp.)

6.___5:12.83

7.___5:23.7

8.___5:13.72

(A levezetés 3 kilométerét megzavarta a pályán sétálgatókkal és egy kutyasétáltatóval kialakult összetűzés.)

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 46. alkalom

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

komment

Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód

2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 7. - 53 km / 1:43 (outi) (MAX:5km/8:51.8=33.847 km/h)

2013.03.10. 16:45 Brain Storming

BIKE: 2013.03.08. / 7. alkalom: Outi, Bodzási, alapozó felmérések (MAX:5km/8:51.8=33.847 km/h)

53 km / 1:43

Évi össz: 271 km / 9:57

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 9:27.8

2.___5 km / 9:21

3.___5 km / 9:23

4.___5 km / 8:51.8 = 9.402 m/s = 33.847 km/h = 1:46.36 / km (MAX.)

5.___5 km / 9:45 = 8.547 m/s = 30.769 km/h = 1:57 / km (MIN.)

6.___5 km / 8:59

7.___5 km / 9:43.7

8.___5 km / 9:08.8

ÖSSZEGZÉS:

1.-8.= 40 km / 1:14:40.1 = 8.928 m/s = 32.142 km/h = 1:52 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___5 km / 9:15 = 9.009 m/s = 32.432 km/h = 1:51 / km

2.___10 km / 19:09

3.___15 km / 28:47

4.___20 km / 38:32

5.___25 km / 47:23 = 8.858 m/s = 31.892 km/h = 1:52.88 / km

6.___30 km / 57:26

7.___35 km / 1:07:10

8.___40 km / 1:16:40 = 8.695 m/s = 31.304 km/h = 1:55 / km

9.___45 km / 1:26:34

10.__50 km / 1:35:45 = 8.703 m/s = 31.331 km/h = 1:54.9 / km

11.__60’ / 31.320 km = 8.700 m/s = 1:54.94 / km

12.__90’ / 46.950 km = 8.694 m/s = 31.3 km/h = 1:55 / km

13.__52.430 km / 1:41:12 = 8.634 m/s = 31.084 km/h = 1:55.81 / km

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik

0

Mire lehet képes egy 40-es amatőr?

Bejegyzések

Utolsó kommentek

Friss topikok

Címkék

Naptár

Top 5

HTML