2012.07.30. / 108. alkalom: Bodzási, iram, könyöklővel
45 km / 1:18
Évi össz: 5439 km / 166:30
MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:
5 KM-ENKÉNT:
1.___5 km / 7:46.24 = 10.724 m/s = 38.606 km/h = 1:33.24 / km
2.___5 km / 8:12.28 = 10.156 m/s = 36.564 km/h = 1:38.45 /…
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 108. - iram (45 km / 1:18)
2012.07.31. 01:29 Brain Storming
Címkék: sport edzés kerékpár
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 107. - iram (40 km / 1:08)
2012.07.31. 00:59 Brain Storming
2012.07.27. / 107. alkalom: Bodzási, iram
40 km / 1:08 (= 9.803 m/s = 35.294 km/h = 1:42 / km)
Évi össz: 5394 km / 165:12
MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:
5 KM-ENKÉNT:
1.___5 km / 8:17.74 = 10.045 m/s = 36.163 km/h = 1:39.54 / km
2.___5 km / 8:11.11 = 10.181 m/s = 36.651 km/h…
Címkék: sport edzés kerékpár
HETI SPORT - 2012./29.HÉT (jól áttekinthető táblázatban)
2012.07.30. 23:40 Brain Storming
HETI SPORT - 2012./29.HÉT
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 3x20 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 5 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás…
Címkék: sport edzés heti sport
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 106. - iram (51 km / 1:29)
2012.07.28. 13:21 Brain Storming
2012.07.26. / 106. alkalom: Bodzási, iram
51 km / 1:29
Évi össz: 5354 km / 164:04
MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:
5 KM-EKÉNT:
1.___5 km / 8:33.18 = 9.743 m/s = 35.075 km/h = 1:42.63 / km
2.___5 km / 8:10.33 = 10.197 m/s = 36.709 km/h = 1:38.06 / km
3.___5 km /…
Címkék: sport edzés kerékpár
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 105. - km-gyűjtés (76 km / 2:28)
2012.07.27. 18:04 Brain Storming
2012.07.23. / 105. alkalom: Bodzási, km-gyűjtés, viharos szél
76 km / 2:28
Évi össz: 5303 km / 162:35
MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:
5 km-ként:
1.___5 km / 9:02.52 = 9.216 m/s = 33.178 km/h = 1:48.5 / km
2.___5 km / 8:18.55 =10.029 m/s =36.104 km/h = 1:39.71 /…
Címkék: sport edzés kerékpár
Az Öreg Izomagár 2004-es retrospektív edzésnaplója
2012.07.25. 01:23 Brain Storming
(Az Öreg Izomagár, 2011-ben, 38 évesen, Mártély-Holtág)
Fekvőtámasz = 31.500 (ismétlés) = kb. 83 db / nap
Hasizom erősítés (felülés, lábemelés, stb.) = 1750 perc =29 óra 10 perc = 4:48 / nap
Bicepsz = 3450 (ismétlés, 15 kg-mal) és 47 perc (3 kg-mal) = 9.5 ismétlés…
Címkék: sport edzés retrospektív edzésnapló
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 104. - defekt 7 km után (7 km / 0:13)
2012.07.24. 15:26 Brain Storming
2012.07.22. / 104. alkalom: Bodzási, defekt 7 km-után
7 km / 0:13
Évi össz: 5227 km / 160:07
MÉRT TELJESÍTMÉNY:
5 km / 8:40.07 = 9.614 m/s = 34.610 km/h = 1:44.01 / km
Címkék: sport edzés kerékpár
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 103. - kimozgatás + "fogócska"(62 km / 2:04)
2012.07.20. 23:28 Brain Storming
2012.07.19. / 103. alkalom: Bodzási, kimozgatás, cipő=0!, szeles, „fogócska”
62 km / 2:04 (= 30 km/h)
Évi össz: 5220 km / 159:53
Mért legjobb résztávok:
1.___5 km / 8:04.05 = 10.329 m/s = 37.186 km/h = 1:36.81 / km
2.___5 km / 8:29.62 = 9.811 m/s = 35.320 km/h =…
Címkék: sport edzés kerékpár
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 102. - iram (51 km / 1:31)
2012.07.20. 23:05 Brain Storming
2012.07.18. / 102. alkalom: Bodzási, iram, cipő=0!, forma=!!
51 km / 1:31 (= 9.340 m/s = 33.626 km/h = 1:47.05)
Évi össz: 5158 km / 157:49
MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:
5 KM-ENKÉNT:
1.___5 km / 9:23.65 = 8.870 m/s = 31.934 km/h = 1:52.73 / km
2.___5 km / 8:25.84 = 9.884…
Címkék: sport edzés kerékpár
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 101. - iram (64 km / 1:54)
2012.07.20. 15:59 Brain Storming
2012.07.17. / 101. alkalom: Bodzási, iram, cipő=0!, forma=!!
64 km / 1:54
Évi össz: 5107 km / 156:18
MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:
5 KM-ENKÉNT:
1.___5 km / 8:37.19 = 9.667 m/s = 34.803 km/h = 1:43.43 / km
2.___5 km / 8:33.77 = 9.731 m/s = 35.035 km/h = 1:42.75 /…
Címkék: sport edzés kerékpár
Utolsó kommentek