HETI SPORT - 2012./29.HÉT
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 3x20 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 5 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./29. |
H.7.16. |
K.7.17. |
SZ.7.18. |
CS.7.19. |
P.7.20. |
SZ.7.21. |
V.7.22. |
|
Fekvő |
160 |
280 |
60 |
60 |
60 |
- |
- |
|
= 620 |
|
(440) |
(500) |
(560) |
(620) |
|
|
|
Fek.max. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= 0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Has(perc) |
10 |
5 |
5 |
- |
10 |
5 |
5 |
|
= 40 perc |
|
(15) |
(20) |
|
(30) |
(35) |
(40) |
|
Bicepsz |
100 |
50 |
50 |
50 |
- |
- |
- |
|
= 250 |
|
(150) |
(200) |
(250) |
|
|
|
|
Evezés(p) |
- |
- |
- |
60 |
- |
- |
- |
|
= 60 perc |
|
|
|
|
|
|
|
|
Futás |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
3 km |
|
= 3 km |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tol.max. |
- |
- |
21 |
- |
- |
- |
- |
|
= 21 |
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE(k/h) |
40/1:14 |
64/1:54 |
51/1:31 |
62/2:05 |
- |
- |
7/0:13 |
|
=224/6:57 |
|
104/3:08 |
155/4:39 |
217/6:44 |
|
|
224/6:57 |
|
Aktivitás |
4 |
4 |
5 |
4 |
2 |
1 |
3 |
|
|
OK |
OK |
OK |
OK |
P |
P |
P |
Utolsó kommentek