2013.01.14. / 4. alkalom: alapozás + fartlek, pálya, aszfalt
72 perc / 12 km
PROGRAM (KB.):
20 perc város – bemelegítés
20 perc fartlek – kb. 10x100m
10 perc iram – kb. 5 perc/km (kb. 12 km/h)
10 perc levezetés
5 perc lassú iram
5 perc BIKE-tempó – kb. 90 lépés/perc
Évi…
2013-as részletes futásnapló - 4. - 12 km / 72 perc (alapozás + fartlek, pálya, aszfalt)
2013.01.14. 22:35 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
HAVI SPORT – 2012, DECEMBER
2013.01.05. 02:06 Brain Storming
EDZÉS
NAPI ADAG
TELJESÍTVE
ÖSSZES
HAS
6 perc hasprés
26 x 6 perc hasprés
156 perc hasprés
FEKVŐTÁMASZ
3 x 30 db
20 x 30 db
600 db
TOLÓDZKODÁS
3x10 db
55 x 10 db
550 db
BICEPSZ
1 x 50…
Címkék: sport edzés edzésnapló egészséges életmód retrospektív edzésnapló havi sport
HAVI SPORT – 2012, NOVEMBER
2013.01.05. 01:28 Brain Storming
EDZÉS
NAPI ADAG
TELJESÍTVE
ÖSSZES
HAS
6 x 50 hasprés
80 x 50 hasprés
4000 hasprés
FEKVŐTÁMASZ
3 x 30 db
50 x 30 db
1500 db
TOLÓDZKODÁS
3x10 db
34 x 10 db
340 db
BICEPSZ
1 x 50 db
10 x…
Címkék: sport edzés edzésnapló egészséges életmód retrospektív edzésnapló havi sport
Az Öreg Izomagár 2012-es futásnaplója - Évi össz: 30 alkalom ; 31 óra 59 perc ; 285 km ; (3 verseny)
2013.01.04. 01:27 Brain Storming
Az Öreg IzomAgár 2012-es futásnaplója
Képen: Az Öreg IzomAgár, 2012, december 2., M&M teljesítménytúra
(21 km a Tisza árterében, lefutva 2 óra 30 perc alatt)
Alk
dátum
idő (p)
össz idő
km
össz…
Címkék: edzés futás túrázás edzésnapló egészséges életmód terepverseny
HETI SPORT - 2012./40.HÉT
2012.10.08. 00:27 Brain Storming
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x…
Címkék: edzés edzésnapló egészséges életmód heti sport
HETI SPORT - 2012./39.HÉT
2012.10.01. 00:17 Brain Storming
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x…
Címkék: edzés edzésnapló egészséges életmód heti sport
A verseny, amit semmiképpen sem tudtam volna befejezni – avagy: hogyan lelkesít a kudarc?
2012.09.13. 01:11 Brain Storming
Szubjektív élménybeszámoló a Bodnár Bertalan Kerékpáros és Futó Teljesítménytúra, Verseny és Kalandtúráról (2012.09.09., Mártély, Mártélyi Természetvédelmi Körzet - Tisza-Holtág és az élő Tisza árterében)
Bárki, aki látott már vesztes focicsapat nevében…
Címkék: sport kerékpár kerékpár verseny egészséges életmód terepverseny MTB
HETI SPORT - 2012./35.HÉT
2012.09.04. 22:13 Brain Storming
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x…
Címkék: sport edzés edzésnapló egészséges életmód heti sport
HETI SPORT - 2012./33.HÉT (jól áttekinthető táblázatban)
2012.08.22. 00:03 Brain Storming
HETI SPORT - 2012./33.HÉT
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás…
Címkék: sport edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód heti sport
HETI SPORT - 2012./32.HÉT (jól áttekinthető táblázatban)
2012.08.14. 00:01 Brain Storming
HETI SPORT - 2012./32.HÉT
Látszik, hogy éppen tanítási dömping van, és a legtöbb szőlőcukrot az agyam emészti fel… ):o) A hétvégére azonban már annyira éhezett a szervezetem a mozgásra, hogy egyéni csúcsokat javítottam…
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 +…
Címkék: sport edzés edzésnapló egészséges életmód heti sport
Utolsó kommentek