NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./39. |
H.9.24. |
K.9.25. |
SZ.9.26. |
CS.9.27. |
P.9.28. |
SZ.9.29. |
V.9.30. |
|
Fekvő |
- |
- |
200 |
120 |
- |
- |
150 |
|
= 470 |
|
|
|
(320) |
|
|
(470) |
|
Has |
6 |
- |
6 |
- |
- |
- |
18 |
|
= perc |
|
|
12 |
|
|
|
(30) |
|
Bicepsz |
- |
- |
150 |
- |
- |
- |
200 |
|
= |
|
|
|
|
|
|
(350) |
|
Tolódz. |
- |
- |
20 |
- |
- |
- |
- |
|
= 20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE |
- |
26/59’ |
28/47’ |
29/1:02 |
33/1:14 |
- |
88/2:45 |
|
=204 km / 6:47 |
|
|
(54/1:46) |
(83/2:48) |
(116/4:02) |
|
(204/6:47) |
Utolsó kommentek