NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./35. |
H.8.27. |
K.8.28. |
SZ.8.29. |
CS.8.30. |
P.8.31. |
SZ.9.01. |
V.9.02. |
|
Fekvő |
20 |
130 |
20 |
- |
250 |
- |
- |
|
= 420 |
|
(150) |
(170) |
|
(420) |
|
|
|
Fek.max. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= |
|
|
|
|
|
|
|
|
Has |
12 |
18 |
- |
21 |
33 |
- |
- |
|
= 84 perc |
|
(30) |
|
(51) |
(84) |
|
|
|
Bicepsz |
- |
- |
- |
- |
150 |
- |
- |
|
= 150 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Evezés |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= perc |
|
|
|
|
|
|
|
|
Futás |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tolódz. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= |
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE |
64/1:56 |
28/0:50 |
- |
44/1:25 |
28/0:51 |
- |
104/3:05 |
|
= 268/8:07 |
|
(92/2:46) |
|
(136/4:11) |
(164/5:02) |
|
(268/8:07) |
Utolsó kommentek