Az Öreg Izomagár sportélete

HAVI SPORT – 2013, FEBRUÁR A hónap elején majd 2 hétig csúnyán levert a lábamról egy torokgyulladás – emiatt sikerült ennyire gyérre. :( Februárban már nem a kétkezes rúddal, hanem a két db egykezes súlyzóval súlyzózók. A folyamatos hasprésről a hónap vége felé…

FUTÁS: 2013.02.28. / 20. alkalom: km-gyűjtés; 7 km / 42p (= 5:56/km) 42 perc / 7 km Évi össz: 22:31 / 223 km MÉRT IDŐ: 4.5 km / 26:47 = 2.803 m/s = 10.090 km/h = 5:56.6 / km Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 42. alkalom

FUTÁS: 2013.02.27. / 19. alkalom: km-gyűjtés; 16 km / 1:42 (= 6:16/km) 102 perc / 16 km Évi össz: 21:49 / 216 km PROGRAM: (1)BEMELEGÍTÉS: 3.060 km / 17:13 = 2.962 m/s = 10.664 km/h = 5:37.6 / km (2)IRAMTARTÁS: 7 km / 40:28.67 = 2.882 m/s = 10.376 km/h = 5:46.95 / km Mért km-ek:…

FUTÁS: 2013.02.25. / 18. alkalom: alapiram tartás, 14.330 km / 1:20:44 (= 5:38/km) 80 perc / 14 km Évi össz: 20:07 / 200 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 3.060 km / 16:50 = 3.015 m/s = 10.854 km/h = 5:31.66 km/h (2) IRAMTARTÁS: 8 km / 44:48 = 2.976 m/s = 10.714 km/h = 5:36 / km Max: 5:21.20…

FUTÁS: 2013.02.23. / 17. alkalom: gyorsítás, 10x100m 43 perc / 7 km Évi össz: 18:47 / 186 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 2.030 km / 10:56.95 = 3.09 m/s = 11.124 km/h 1.___5:25.48 2.___5:12.75 = 3.197 m/s = 11.510 km/h (2) GYORSÍTÁS: 10x100m (=100m sprint + 100m…

FUTÁS: 2013.02.22. / 16. alkalom: alapiram tartás, 5:50/km 90 perc / 15 km Évi össz: 18:04 / 179 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:45) (2) IRAMTARTÁS: 13 km (10+3) 10km / 58:26.17 = 2.852 m/s = 10.267 km/h = 5:50.62 / km 1.___5:40.62 = 2.935 m/s = 10.568 km/h…

FUTÁS: 2013.02.19. / 15. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:40-50/km 58 perc / 10 km (kb. 10.344 km/h = kb. 5:48/km) Évi össz: 16:34 / 164 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:40) (2) IRAMTARTÁS: 3 km / 16:17.29 = 3.069 m/s = 11.050 km/h = 5:25.76 /…

FUTÁS: 2013.02.18. / 14. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:35/km 69 perc / 12 km Évi össz: 15:36 / 154 km PROGRAM: (1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:30) (2) IRAMTARTÁS: 4 km / 20:51.85 = 3.195 m/s = 11.502 km/h = 5:12.96 / km 1.___5:16.82 = 3.156 m/s = 11.362 km/h…

BIKE: 2013.02.17. / 4. alkalom: MTB, Mártély felé 2x15km 34 km / 1:20 Évi össz: 134 km / 5:13 MÉRT IDŐK: 1.___15 km / 35:05 2.___16 km / 37:22 (A második 15 és 16 km-t mértem, de nem maradtak meg az idők.)

FUTÁS: 2013.02.13. / 13. alkalom: regeneráló kocogás betegség után 30 perc / 5 km Évi össz: 14:27 / 142 km Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 35. alkalom