FUTÁS: 2013.04.23. / 33. alkalom: 11 km / 60 perc – rövid iram
60 perc / 11 km
Évi össz: 38:15 / 385 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 3 km / 16:30
(2) IRAM: 5 km / 24:48.57 = 3.358 m/s = 4:57.71 / km = 12.092 km/h
Mért…
2013-as részletes futásnapló - 33. - 11 km / 60 perc (rövid iram: 5 km-en 4:57.7 / km)
2013.05.01. 01:22 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 32. - 13 km / 70 perc (rövid iram: 5 km-en 5:10.7 / km)
2013.05.01. 01:20 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.22. / 32. alkalom: 13 km / 70 perc – rövid iram
70 perc / 13 km (= 5:23 / km = 11.142 km/h)
Évi össz: 37:15 / 374 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 24 perc / 4.5 km = 5:20 / km
(2) IRAM: 5 km / 25:53.67 = 5:10.7 / km = 11.585 km/h
Mért…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 31. - 17 km / 97 perc (iramtartás: 10 km-en 5:18.8 / km)
2013.05.01. 01:16 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.21. / 31. alkalom: 17 km / 97 perc – iramtartás
97 perc / 17 km
Évi össz: 361 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 4.5 km / 24 perc
BENNE: 3 km / 15:30 = 5:10 / km
(2) IRAMTARTÁS: 10 km / 53:07.58 = 5:18.8 / km = 11.293 km/h
Mért…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 30. - 11 km / 60 perc (iram felmérés)
2013.04.25. 01:27 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.18. / 30. alkalom: 11 km / 60 perc – iram felmérés
60 perc / 11 km
Évi össz: 34:28 / 344 km
PROGRAM:
(1) 4 km ERŐS IRAM: 4 km / 19:15.1 = 3.462 m/s = 12.466 km/h = 4:48.8 / km
1.___4:55
2.___4:47
3.___4:49
4.___4:43.6 = 3.526 m/s = 12.693 km/h (max.)
(2) 2 km…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 15. - Outi, 22 km/ 0:39 (=33.8 km/h; regeneráció)
2013.04.25. 01:15 Brain Storming
BIKE: 2013.04.18. / 15. alkalom: Outi, elkerülő, regeneráció
22 km / 0:39 (=9.401 m/s = 33.846 km/h = 1:46.36 / km)
Évi össz: 582 km / 20:51
Indulástól mért idők:
1.___6 km / 10:35 = 9.448 m/s = 34.015 km/h = 1:45.83 / km
2.___10 km / 17:40 = 9.416 m/s = 33.989 km/h = 1:46.2 /…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód outi
2013-as részletes futásnapló - 29. - 14 km / 90 perc (regeneráció + felmérés)
2013.04.25. 01:08 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.16. / 29. alkalom: 14 km / 90 perc – regeneráció + felmérés
90 perc / 14 km (= kb. 9.5 km/h)
Évi össz: 33:28 / 333 km
(1) BEMELEGÍTÉS: 30 perc / kb. 4 km
(2.1) FELMÉRÉS: 3 km / 15:57.07 = 3.190 m/s = 11.484 km/h = 5:19 / km
1.___1 km / 5:35.19 = 2.983 m/s = 10.740…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 28. - 6 km / 40 perc (betegség utáni regeneráció)
2013.04.25. 01:07 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.15. / 28. alkalom: 6 km / 40 perc – regenerációs futás
40 perc / 6 km (=9 km/h)
Évi össz: 31:58 / 319 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 50. alkalom
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 27. - 15 km / 90 perc (=6:00/km)
2013.04.04. 00:57 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.03. / 27. alkalom: 15 km / 90 perc – km-gyűjtés (kb. 6:00/km)
90 perc / 15 km (=10 km/h)
Évi össz: 31:18 / 313 km
(Mivel már több, mint egy hete nem futottam, így csak alapjáraton akartam visszaszoktató edzést tartani, de kb. egy óra elteltével éreztem, hogy akár…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
HAVI SPORT – 2013, MÁRCIUS
2013.03.31. 23:47 Brain Storming
HAVI SPORT – 2013, MÁRCIUS
A hónap remekül zárult, kivéve a biciklizésre és a futásra majdnem teljesen alkalmatlan időjárást.
A fekvőtámaszban a 30-as ismétlésszám már szinte megszokottá vált, így ezt a hó vége felé már 40-re emeltem.
A rossz időben, „kínomban”…
Címkék: sport edzés fogyás edzésnapló egészséges életmód havi sport
Fogyás 2013-ban: 2. 2 hét = -2.133 kg (INDULÁS: 84.9 kg - CÉL: 77-75 kg)
2013.03.29. 17:43 Brain Storming
Dátum
Súly
Dif. az
előzőhöz
Megjegyzés
terv
átlag
15. 2013-03-15
83.0
82.6
82.3
+0.2
-0.4
-0.3
03:30
9:30 (ébredési súly)
14:00
84.000
82.633
16.…
Címkék: fogyás egészséges életmód
Utolsó kommentek