HAVI SPORT – 2013, MÁRCIUS
A hónap remekül zárult, kivéve a biciklizésre és a futásra majdnem teljesen alkalmatlan időjárást.
A fekvőtámaszban a 30-as ismétlésszám már szinte megszokottá vált, így ezt a hó vége felé már 40-re emeltem.
A rossz időben, „kínomban” kipróbáltam a köredzést: hatékonynak tűnik, benti edzésre nagyon jól beválhat majd.
A fogyasztó program jól halad: március 1-től 31-éig 84.9 kg-ról 80.26 kg-ra csökkent a napi legkisebb átlagsúlyom. Ha sikerül ezt a tendenciát folytatni a jelenlegi edzéstempó mellett, akkor május elejére sikerülhet 75 kg környékére fogyni a teljesítmény fokozása mellett.
|
EDZÉS |
NAPI ADAG |
TELJESÍTVE |
ÖSSZES |
|
HAS |
8x20 hasprés |
31x8x20 hasprés |
4960 hasprés |
|
FEKVŐTÁMASZ |
3 x 30 db |
33x3x30 db |
2970 db |
|
TOLÓDZKODÁS |
3x10 db |
35x3x10 db |
1050 db |
|
BICEPSZ |
5 x 10 db |
34x5x10 db |
1700 db |
|
FUTÁS |
6 alkalom: 7 óra 17 perc / 75 km |
||
|
BIKE |
8 alkalom (3 MTB): 335 km / 11 óra 48 perc |
||
|
KÖREDZÉS |
3 alkalom: (fajta x kör) 9x5; 9x5; 15x10 |
||
|
+LÁB |
Guggolás: 600 db; Vádli: 600 db; Szökdelés: 2500 db |
||
Utolsó kommentek