FUTÁS: 2013.04.18. / 30. alkalom: 11 km / 60 perc – iram felmérés
60 perc / 11 km
Évi össz: 34:28 / 344 km
PROGRAM:
(1) 4 km ERŐS IRAM: 4 km / 19:15.1 = 3.462 m/s = 12.466 km/h = 4:48.8 / km
1.___4:55
2.___4:47
3.___4:49
4.___4:43.6 = 3.526 m/s = 12.693 km/h (max.)
(2) 2 km MÉRSÉKELT TEMPÓ:
1.___5:05.3
2.___6:50.5
(3) 4 km iramtartás: 4 km / 21:47.2 = 3.059 m/s = 11.015 km/h = 5:26.8 / km
1.___5:18
2.___5:26.2
3.___5:30.3
4.___5:32.7
A mért 10 km = 5:17.5 / km = 3.149 m/s = 11.339 km/h
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 52. alkalom
Utolsó kommentek