BIKE: 2013.03.06. / 6. alkalom: Outi, Bodzási, alapozó felmérések
30 km / 0:57 (31.802 km/h = 1:53.2 / km)
Évi össz: 218 km / 8:14
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km / 9:27 = 8.818 m/s = 31.746 km/h = 1:53.4 / km (MIN.)
2.___5 km / 9:24
3.___5 km / 8:56.6 = 9.317 m/s = 33.544 km/h = 1:47.32 /…
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 6. - 30 km / 0:57 (outi) (MAX: 5km/8:56.6=33.544km/h)
2013.03.07. 01:00 Brain Storming
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló outi
2013-as részletes futásnapló - 21. - 12 km / 67 perc; (= 5:31 / km)
2013.03.04. 23:43 Brain Storming
FUTÁS: 2013.03.04. / 21. alkalom: alapiram emelés; 12 km / 67p (= 5:31/km)
67 perc / 12 km
Évi össz: 23:38 / 235 km
PROGRAM:
(1)BEMELEGÍTÉS: 4.100 km / 23:33 = 2.971 m/s = 10.695 km/h = 5:36.6 / km
(2)IRAMTARTÁS: 5.120 km / 26:11.47 = 3.258 m/s = 11.729 km/h = 5:06.92 / km
Mért km-ek:…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 5. - 54 km / 1:52 (outi)
2013.03.03. 23:08 Brain Storming
BIKE: 2013.03.02. / 5. alkalom: Outi, Bodzási, 47-es, alapozó felmérések
54 km / 1:52 (=8.035 m/s = 28.928 km/h = 2:04.4 / km)
Évi össz: 188 km / 7:17
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.(–)___2 km / 4:03.70
2.(+)___5 km / 8:41.04 = 9.596 m/s = 34.546 km/h = 1:44.2 / km
3.(–)___5 km / 11:06.75 =…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód
HAVI SPORT – 2013, FEBRUÁR
2013.03.02. 00:06 Brain Storming
HAVI SPORT – 2013, FEBRUÁR
A hónap elején majd 2 hétig csúnyán levert a lábamról egy torokgyulladás – emiatt sikerült ennyire gyérre. :(
Februárban már nem a kétkezes rúddal, hanem a két db egykezes súlyzóval súlyzózók.
A folyamatos hasprésről a hónap vége felé…
Címkék: sport edzés fogyás edzésnapló egészséges életmód havi sport
2013-as részletes futásnapló - 20. - 7 km / 42 perc, (= 5:56 / km)
2013.03.01. 17:51 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.28. / 20. alkalom: km-gyűjtés; 7 km / 42p (= 5:56/km)
42 perc / 7 km
Évi össz: 22:31 / 223 km
MÉRT IDŐ:
4.5 km / 26:47 = 2.803 m/s = 10.090 km/h = 5:56.6 / km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 42. alkalom
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 19. - 16 km / 102 perc, (= 6:16 / km)
2013.03.01. 17:45 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.27. / 19. alkalom: km-gyűjtés; 16 km / 1:42 (= 6:16/km)
102 perc / 16 km
Évi össz: 21:49 / 216 km
PROGRAM:
(1)BEMELEGÍTÉS: 3.060 km / 17:13 = 2.962 m/s = 10.664 km/h = 5:37.6 / km
(2)IRAMTARTÁS: 7 km / 40:28.67 = 2.882 m/s = 10.376 km/h = 5:46.95 / km
Mért km-ek:…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 18. - 14 km / 80 perc, (= 5:38 / km)
2013.02.26. 02:26 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.25. / 18. alkalom: alapiram tartás, 14.330 km / 1:20:44 (= 5:38/km)
80 perc / 14 km
Évi össz: 20:07 / 200 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 3.060 km / 16:50 = 3.015 m/s = 10.854 km/h = 5:31.66 km/h
(2) IRAMTARTÁS: 8 km / 44:48 = 2.976 m/s = 10.714 km/h = 5:36 / km
Max: 5:21.20…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 17. - 7 km / 43 perc, gyorsítás: 10x100m
2013.02.25. 00:45 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.23. / 17. alkalom: gyorsítás, 10x100m
43 perc / 7 km
Évi össz: 18:47 / 186 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 2.030 km / 10:56.95 = 3.09 m/s = 11.124 km/h
1.___5:25.48
2.___5:12.75 = 3.197 m/s = 11.510 km/h
(2) GYORSÍTÁS: 10x100m (=100m sprint + 100m…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 16. - 15 km / 90 perc (= 5:50/km), 14 km felmérése (= 1:21:33)
2013.02.25. 00:44 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.22. / 16. alkalom: alapiram tartás, 5:50/km
90 perc / 15 km
Évi össz: 18:04 / 179 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:45)
(2) IRAMTARTÁS: 13 km (10+3)
10km / 58:26.17 = 2.852 m/s = 10.267 km/h = 5:50.62 / km
1.___5:40.62 = 2.935 m/s = 10.568 km/h…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 15. - 10 km / 58 perc = 5:40-50/km (regeneráló futás betegség után)
2013.02.20. 01:54 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.19. / 15. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:40-50/km
58 perc / 10 km (kb. 10.344 km/h = kb. 5:48/km)
Évi össz: 16:34 / 164 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:40)
(2) IRAMTARTÁS: 3 km / 16:17.29 = 3.069 m/s = 11.050 km/h = 5:25.76 /…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
Utolsó kommentek