FUTÁS: 2013.04.18. / 30. alkalom: 11 km / 60 perc – iram felmérés
60 perc / 11 km
Évi össz: 34:28 / 344 km
PROGRAM:
(1) 4 km ERŐS IRAM: 4 km / 19:15.1 = 3.462 m/s = 12.466 km/h = 4:48.8 / km
1.___4:55
2.___4:47
3.___4:49
4.___4:43.6 = 3.526 m/s = 12.693 km/h (max.)
(2) 2 km…
2013-as részletes futásnapló - 30. - 11 km / 60 perc (iram felmérés)
2013.04.25. 01:27 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 15. - Outi, 22 km/ 0:39 (=33.8 km/h; regeneráció)
2013.04.25. 01:15 Brain Storming
BIKE: 2013.04.18. / 15. alkalom: Outi, elkerülő, regeneráció
22 km / 0:39 (=9.401 m/s = 33.846 km/h = 1:46.36 / km)
Évi össz: 582 km / 20:51
Indulástól mért idők:
1.___6 km / 10:35 = 9.448 m/s = 34.015 km/h = 1:45.83 / km
2.___10 km / 17:40 = 9.416 m/s = 33.989 km/h = 1:46.2 /…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód outi
2013-as részletes futásnapló - 29. - 14 km / 90 perc (regeneráció + felmérés)
2013.04.25. 01:08 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.16. / 29. alkalom: 14 km / 90 perc – regeneráció + felmérés
90 perc / 14 km (= kb. 9.5 km/h)
Évi össz: 33:28 / 333 km
(1) BEMELEGÍTÉS: 30 perc / kb. 4 km
(2.1) FELMÉRÉS: 3 km / 15:57.07 = 3.190 m/s = 11.484 km/h = 5:19 / km
1.___1 km / 5:35.19 = 2.983 m/s = 10.740…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 28. - 6 km / 40 perc (betegség utáni regeneráció)
2013.04.25. 01:07 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.15. / 28. alkalom: 6 km / 40 perc – regenerációs futás
40 perc / 6 km (=9 km/h)
Évi össz: 31:58 / 319 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 50. alkalom
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 14. - Outi, 37 km/ 1:16 (km-gyűjtés)
2013.04.08. 01:33 Brain Storming
BIKE: 2013.04.07. / 14. alkalom: Outi, Maroslele, km-gyűjtés
37 km / 1:16
Évi össz: 560 km / 20:12
MÉRT RÉSZTÁVOK: 1.___10 km / 18:05 = 9.216 m/s = 33.179 km/h = 1:48.5 / km
2.___30’ / 16,9 km = 9.388 m/s = 33.800 km/h = 1:46.51 / km
3.___18 km / 32:00 = 9.375 m/s = 33.750 km/h =…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló outi
2013-as részletes futásnapló - 27. - 15 km / 90 perc (=6:00/km)
2013.04.04. 00:57 Brain Storming
FUTÁS: 2013.04.03. / 27. alkalom: 15 km / 90 perc – km-gyűjtés (kb. 6:00/km)
90 perc / 15 km (=10 km/h)
Évi össz: 31:18 / 313 km
(Mivel már több, mint egy hete nem futottam, így csak alapjáraton akartam visszaszoktató edzést tartani, de kb. egy óra elteltével éreztem, hogy akár…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 13. - Outi, 54 km/1:43 (MAX:5km/7:53.26=38.034km/h)
2013.04.02. 23:16 Brain Storming
BIKE: 2013.04.01. / 13. alkalom: Outi, Bodzási,54 km/1:43 (MAX:5km/7:53.26=38.034km/h)
54 km / 1:43 (= 8.737 m/s = 31.456 km/h = 1:54.44 / km)
Évi össz: 523 km / 18:56
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km /10:52.92= 7.657 m/s = 27.568 km/h = 2:10.58 / km
2.___5 km / 8:20.24 = 9.989 m/s = 35.961 km/h…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló outi
HAVI SPORT – 2013, MÁRCIUS
2013.03.31. 23:47 Brain Storming
HAVI SPORT – 2013, MÁRCIUS
A hónap remekül zárult, kivéve a biciklizésre és a futásra majdnem teljesen alkalmatlan időjárást.
A fekvőtámaszban a 30-as ismétlésszám már szinte megszokottá vált, így ezt a hó vége felé már 40-re emeltem.
A rossz időben, „kínomban”…
Címkék: sport edzés fogyás edzésnapló egészséges életmód havi sport
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 12. - Outi, 46 km/1:26 (MAX:5km/8:21.81=35.870km/h)
2013.03.31. 21:50 Brain Storming
BIKE: 2013.03.31. / 12. alkalom: Outi, Bodzási, 47-es; 46 km/1:26 (MAX:5km/8:21.81=35.870km/h)
46 km / 1:26 (= 8.914 m/s = 32.083 km/h = 1:52.17 / km)
Évi össz: 469 km / 17:13
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km / 10:01.93= 8.306 m/s = 29.903 km/h = 2:00.38 / km
2.___5 km / 8:30.13 = 9.801…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló outi
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 11. - 46 km / 1:46, MTB, (MAX:5km/10:04=29.8 km/h)
2013.03.31. 14:06 Brain Storming
BIKE: 2013.03.30. / 11. alkalom: MTB, Mindszent-Mártély-Bodzási
46 km / 1:46 (= 27.8 km/h) – MAX: 40.5 km/h
Évi össz: 424 km / 15:47
MÉRT RÉSZTÁVOK: (30 km után)
1.___5 km / 10:04 = 8.278 m/s = 29.800 km/h = 2:00.8 / km
2.___5 km / 10:47 = 7.727 m/s = 27.820 km/h = 2:09.4…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló MTB
Utolsó kommentek