2013.01.011. / 2. alkalom: MTB, kimozgatás-éjszakai-városi-fartlek
32 km / 1:16 (25.6 km/h) – MAX: 37.6 km/h
MÉRT IDŐ:
30 km / 1:10:40 = 7.075 m/s = 25.471 km/h = 2:21.3 / km
Évi össz: 72 km / 2:49
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 2. - 32 km / 1:16 (MTB)
2013.01.12. 00:46 Brain Storming
Címkék: kerékpár edzésnapló MTB
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 1. - 40 km / 1:33 (MTB)
2013.01.12. 00:45 Brain Storming
2013.01.04. / 1. alkalom: MTB, kimozgatás-éjszakai-városi-fartlek
40 km / 1:33 (25.8 km/h) – MAX: 36.9 km/h
Évi össz: 40 km / 1:33
Címkék: kerékpár edzésnapló MTB
2013-as összesített kerékpáros edzésnapló
2013.01.12. 00:40 Brain Storming
Az Öreg Izomagár 2013-as összesített OUTI, MTB edzésnaplója
|
Alk. |
Dátum |
Km |
Idő |
Össz KM |
Össz Idő |
Megjegyzés |
|
|
1 |
01.04. |
40 |
1:33 |
40 |
1:33 |
MTB, éjszakai,városi-fartlek |
|
|
2 |
01.11. |
32 |
1:16 |
72 |
2:49 |
MTB, éjszakai,városi-fartlek |
|
|
3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló MTB
HAVI SPORT – 2012, DECEMBER
2013.01.05. 02:06 Brain Storming
|
EDZÉS |
NAPI ADAG |
TELJESÍTVE |
ÖSSZES |
|
HAS |
6 perc hasprés |
26 x 6 perc hasprés |
156 perc hasprés |
|
FEKVŐTÁMASZ |
3 x 30 db |
20 x 30 db |
600 db |
|
TOLÓDZKODÁS |
3x10 db |
55 x 10 db |
550 db |
|
BICEPSZ |
1 x 50 db |
25 x 50 db |
1250 db |
|
FUTÁS |
10 alkalom: 12 óra 51 perc / 121 km |
||
|
BIKE |
4 alkalom (3 MTB + 1 OUTI): 136 km / 5 óra 50 perc |
||
Címkék: sport edzés edzésnapló egészséges életmód retrospektív edzésnapló havi sport
HAVI SPORT – 2012, NOVEMBER
2013.01.05. 01:28 Brain Storming
|
EDZÉS |
NAPI ADAG |
TELJESÍTVE |
ÖSSZES |
|
HAS |
6 x 50 hasprés |
80 x 50 hasprés |
4000 hasprés |
|
FEKVŐTÁMASZ |
3 x 30 db |
50 x 30 db |
1500 db |
|
TOLÓDZKODÁS |
3x10 db |
34 x 10 db |
340 db |
|
BICEPSZ |
1 x 50 db |
10 x 50 db |
500 db |
|
FUTÁS |
12 alkalom: 12 óra 58 perc / 118 km |
||
|
BIKE |
7 alkalom (csak MTB): 239 km / 9 óra 24 perc |
||
Címkék: sport edzés edzésnapló egészséges életmód retrospektív edzésnapló havi sport
HAVI SPORT - 2012, OKTÓBER
2013.01.05. 01:06 Brain Storming
|
EDZÉS |
NAPI ADAG |
TELJESÍTVE |
ÖSSZES |
|
HAS |
7 perc |
31 x 7 perc |
217 perc |
|
FEKVŐTÁMASZ |
80 db |
31 x 80 db |
2480 db |
|
TOLÓDZKODÁS |
20 db |
31 x 20 db |
620 db |
|
BICEPSZ |
50 db |
25 x 50 db |
1250 db |
|
BIKE |
11 alkalom (8 MTB + 3 OUTI): 487 km / 17 óra 13 perc |
||
Címkék: edzés edzésnapló retrospektív edzésnapló havi sport
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 165.- 166. - 167. - 168. - 2012-es össz: 8000 km / 253 óra 14 perc (7 verseny)
2013.01.05. 00:27 Brain Storming
2012.12.09 / 165. alkalom: MTB, Bodzási, város, jeges-havas, -5 fok
30 km / 1:45
Évi össz: 7894 km / 249:09
*******************************
2012.12.18. / 166. alkalom: MTB, éjszakai-városi-fartlek
41 km / 1:38 (kb. 25 km/h)
Évi össz: 7935 km / 250:47
*******************************
2012.12.23. / 167. alkalom: MTB, Karácsony Kupa, feladva első tengely hibája miatt
10 km / 0:30 (kb. 20 km/h)
Évi össz: 7945 km / 251:17
*******************************
2012.12.30. / 168. alkalom: évzáró km-gyűjtés – 47-es, maroslelei út
55 km / 1:57 (28 km/h)
Évi össz: 8000 km / 253:14
MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:
1.___10km / 21:03 = 7.917 m/s = 28.503 km/h = 2:06.31 / km
2.___10km / 19:28 = 8.561 m/s = 30.821 km/h = 1:56.8 / km
3.___10km / 20:37 = 8.084 m/s = 29.102 km/h = 2:03.7 / km
4.___20km / 45:43 = 7.291 m/s = 26.248 km/h = 2:17.15 / km
ÖSSZEGZÉS:
50 km / 1:46:51 = 7.799 m/s = 28.076 km/h = 2:08.22 / km
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló
Az Öreg Izomagár 2012-es futásnaplója - Évi össz: 30 alkalom ; 31 óra 59 perc ; 285 km ; (3 verseny)
2013.01.04. 01:27 Brain Storming
Az Öreg IzomAgár 2012-es futásnaplója
Képen: Az Öreg IzomAgár, 2012, december 2., M&M teljesítménytúra
(21 km a Tisza árterében, lefutva 2 óra 30 perc alatt)
|
Alk |
dátum |
idő (p) |
össz idő |
km |
össz km |
megjegyzések |
|
|
1 |
01.16. |
31 |
0:31 |
5 |
5 |
stadion |
|
|
2 |
01.19. |
34 |
1:05 |
5 |
10 |
stadion |
|
|
3 |
04.29. |
105 |
2:50 |
14 |
24 |
Fighter’s Run |
|
|
4 |
05.03. |
15 |
4:05 |
3 |
27 |
regen. |
|
|
5 |
05.07. |
30 |
4:35 |
5 |
32 |
regen. |
|
|
6 |
07.02. |
20 |
4:55 |
3 |
35 |
Mártély, Szúnyogos eltévedés |
|
|
7 |
07.12. |
50 |
5:45 |
8 |
42 |
futóedzés biciklire (90/min) |
|
|
8 |
07.22. |
25 |
6:10 |
4 |
46 |
defekt Bodzásin |
|
|
9 |
11.06. |
55 |
7:05 |
8 |
54 |
(1)Figther’s Run edzés - intro |
69:05/692 |
|
10 |
11.09. |
45 |
7:50 |
6 |
60 |
(2)kimozgatás, izomláz! |
68:20/686 |
|
11 |
11.10. |
40 |
8:30 |
5 |
65 |
(3)kimozgatás, csökkenő izomláz |
67:40/681 |
|
12 |
11.12. |
80 |
9:50 |
12 |
77 |
(4)alapozás, 1ó/6p/km, 20p/8p/km |
66:20/669 |
|
13 |
11.13. |
30 |
10:20 |
5 |
82 |
(5)alapozás, kimozgatás |
65:50/664 |
|
14 |
11.15. |
60 |
11:20 |
10 |
92 |
(6)alapozás, Népkert |
64:50/654 |
|
15 |
11.20. |
90 |
12:50 |
14 |
106 |
(7)alapozás, Népkert |
63:20/640 |
|
16 |
11.22. |
60 |
13:50 |
10 |
116 |
(8)alapozás, Népkert |
62:20/630 |
|
17 |
11.23. |
42 |
14:32 |
7 |
123 |
(9)alapozás, Népkert |
61:38/623 |
|
18 |
11.25. |
96 |
16:08 |
14 |
137 |
(10)alapozás, város |
60:02/609 |
|
19 |
11.27. |
120 |
18:08 |
18 |
155 |
(11)alapozás,város,Népkert,2óteszt |
58:02/591 |
|
20 |
11.29. |
60 |
19:08 |
9 |
164 |
(12)alapozás,város,Népkert |
57:02/582 |
|
21 |
12.02. |
150 |
21:38 |
21 |
185 |
(13)edzőverseny,M&M,Mártély |
54:32/561 |
|
22 |
12.05. |
96 |
23:14 |
15 |
200 |
(14) alapozás,város,Népkert |
52:56/546 |
|
23 |
12.11. |
48 |
24:02 |
8 |
208 |
(15) alapozás,város,Népkert |
52:08/538 |
|
24 |
12.12. |
60 |
25:02 |
10 |
218 |
(16) alapozás,város,Népkert |
51:08/528 |
|
25 |
12.13. |
36 |
25:38 |
6 |
224 |
(17) alapozás,város,Népkert |
50:32/522 |
|
26 |
12.16. |
75 |
26:53 |
11 |
235 |
(18) alapozás,város,Népkert |
49:17/511 |
|
27 |
12.19. |
78 |
28:11 |
13 |
248 |
(19) alapozás,város,Népkert |
47:59/493 |
|
28 |
12.24. |
90 |
29:41 |
14 |
262 |
(20) alapozás,város |
46:29/479 |
|
29 |
12.27. |
54 |
30:35 |
9 |
271 |
(21)alapozás,város |
45:35/470 |
|
30 |
12.29. |
84 |
31:59 |
14 |
285 |
(22)edzőverseny, BejgliFutás |
44:11/456 |
Címkék: edzés futás túrázás edzésnapló egészséges életmód terepverseny
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 164. - MTB, MHVH-Mártély (30 km / 1:10)
2012.11.30. 00:41 Brain Storming
2012.11.18. / 164. alkalom: MTB, Mártély
30 km / 1:10 (25.5 km/h) – MAX: 35.6 km/h
Évi össz: 7864 km / 247:24
Mért teljesítmény:
9 km / 30.1 km/h
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló MTB
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 163. - MTB, városi fartlek (30 km / 1:13)
2012.11.30. 00:40 Brain Storming
2012.11.16. / 163. alkalom: MTB, kimozgatás-éjszakai-városi-fartlek
30 km / 1:13 (24.6 km/h)
Évi össz: 7834 km / 246:14
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló MTB
Utolsó kommentek