Az Öreg Izomagár sportélete

FUTÁS: 2013.01.27. / 9. alkalom: résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya

62 perc / 11 km (= 3.037 m/s = 10.935 km/h = 5:29.2 / km)

PROGRAM:

--1.--

BEMELEGÍTÉS: 4.6 km / 26 perc = 2.948 m/s = 10.615 km/h = 5:39.2 / km

MÉRT IDŐK, km-enként:

1.___5:12.24 = 3.202 m/s = 11.529 km/h

2.___5:27.75 = 3.051 m/s = 10.983 km/h

3.___5:42.75 = 2.917 m/s = 10.503 km/h

4.___6:08.62 = 2.712 m/s = 9.766 km/h

Az első km-em annyira gyorsra sikerült, hogy csak az utolsóra tudtam „belassulni” a normál, lassú bemelegítő tempómra. A jobb lábszáramban most is fellépett valami zsibbadás, ami azonban a bemelegítés végére valamennyire elmúlt – a résztávos edzésrész előtt azonban hagytam pár percet, hogy „leülepedjek”.

--2.--

RÉSZTÁVOS: 6.7 km / 36 perc = 3.1 m/s = 11.166 km/h = 5:22 / km

90 lépés / perc – 3x1 km iram (=lendületesen, savasodási határon), 3x1 km pihenő tempó

MÉRT IDŐK, km-enként:

1.___5:22.42 (b)= 3.1 m/s = 11.166 km/h

2.___5:01.53 (i) = 3.3 m/s = 12 km/h

3.___5:36.31 (p)= 2.973 m/s = 10.704 km/h

4.___4:55.76 (i) = 3.381 m/s = 12.177 km/h

5.___5:40.16 (p)= 2.939 m/s = 10.583 km/h

6.___5:19.48 (i) = 3.130 m/s = 11.268 km/h

IRAM RÉSZTÁVOK ÖSSZEGZÉSE:

3 km / 15:16.77 = 3.272 m/s = 11.780 km/h = 5:05.6 / km

 *** *** *** *** *** ***

Évi össz: 10:33 / 102 km

*** *** *** *** *** ***

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 31. alkalom:

Már kész: 36:22 / 346 km

Még kell: 33:38 / 354 km

FUTÁS: 2013.01.25. / 8. alkalom: alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt

66 perc / 11 km

PROGRAM:

38 perc bemelegítés

15 perc 90 lépés/perc

13 perc levezetés

Évi össz: 9:31 / 91 km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 30. alkalom:

Már kész: 35:20 / 335 km

Még kell: 34:40 / 365 km

FUTÁS: 2013.01.23. / 7. alkalom: alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt

72 perc / 11 km

PROGRAM (KB.):

35 perc város+pálya – bemelegítés

10 perc 90 lépés/perc

5 perc lassú iram

10 perc 90 lépés/perc

10 perc levezetés

Évi össz: 8:25 / 80 km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 29. alkalom:

Már kész: 34:14 / 324 km

Még kell: 35:46 / 376 km

FUTÁS: 2013.01.20. / 6. alkalom: alapozás, pálya, aszfalt

72 perc / 12 km (= 10 km/h)

Évi össz: 7:13 / 69 km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 28. alkalom:

Már kész: 33:02 / 313 km

Még kell: 36:58 / 387 km

FUTÁS: 2013.01.16. / 5. alkalom: alapozás, pálya, aszfalt

87 perc / 13 km

Évi össz: 6:01 / 57 km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 27. alkalom:

Már kész: 31:50 / 301 km

Még kell: 38:10 / 399 km

2013.01.14. / 4. alkalom: alapozás + fartlek, pálya, aszfalt

72 perc / 12 km

PROGRAM (KB.):

20 perc város – bemelegítés

20 perc fartlek – kb. 10x100m

10 perc iram – kb. 5 perc/km (kb. 12 km/h)

10 perc levezetés

5 perc lassú iram

5 perc BIKE-tempó – kb. 90 lépés/perc

Évi össz: 4:34 / 44 km

 Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 26. alkalom:

Már kész: 30:23 /288 km

Még kell: 39:37 / 412 km

2013.01.010. / 3. alkalom: alapozás, város, aszfalt

100 perc / 15 km

Évi össz: 3:22 / 32 km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):

Már kész: 29:11 / 276 km

Még kell: 40:49 / 424 km

2013.01.03. / 2. alkalom: alapozás, Népkert futópálya

42 perc / 7 km

Évi össz: 1:42 / 17 km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):

Már kész: 27:31 / 261 km

Még kell: 42:29 / 439 km

2013.01.02. / 1. alkalom: alapozás, Népkert futópálya

60 perc / 10 km

Évi össz: 1 óra / 10 km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):

Már kész 26:49 / 254 km

Még kell: 43:11 / 446 km

Az Öreg Izomagár 2013-as, összesített futásnaplója