FUTÁS: 2013.01.30. / 10. alkalom: résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya
100 perc / 16 km (= 2.666 m/s = 9.6 km/h = 6:15 / km)
Évi össz: 12:13 / 118 km
PROGRAM:
--1.-- Bemelegítés: 4 km
Mért idők km-enként:
1.___500m / 2:48 = 2.976 m/s = 10.714 km/h
2.___5:19 = 3.134 m/s =…
2013-as részletes futásnapló - 10. - 16 km / 100 perc (résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya)
2013.01.31. 01:14 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 9. - 11 km / 62 perc (résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya)
2013.01.27. 22:55 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.27. / 9. alkalom: résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya
62 perc / 11 km (= 3.037 m/s = 10.935 km/h = 5:29.2 / km)
PROGRAM:
--1.--
BEMELEGÍTÉS: 4.6 km / 26 perc = 2.948 m/s = 10.615 km/h = 5:39.2 / km
MÉRT IDŐK, km-enként:
1.___5:12.24 = 3.202 m/s = 11.529…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 8. - 11 km / 66 perc (alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt)
2013.01.25. 23:03 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.25. / 8. alkalom: alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt
66 perc / 11 km
PROGRAM:
38 perc bemelegítés
15 perc 90 lépés/perc
13 perc levezetés
Évi össz: 9:31 / 91 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 30. alkalom:
Már kész: 35:20 / 335…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 7. - 11 km / 72 perc (alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt)
2013.01.23. 23:51 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.23. / 7. alkalom: alapozás, lépésfrekvencia emelés, pálya, aszfalt
72 perc / 11 km
PROGRAM (KB.):
35 perc város+pálya – bemelegítés
10 perc 90 lépés/perc
5 perc lassú iram
10 perc 90 lépés/perc
10 perc levezetés
Évi össz: 8:25 / 80 km
Fighters’ Run…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 6. - 12 km / 72 perc (=10km/h, alapozás, pálya, aszfalt)
2013.01.20. 23:19 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.20. / 6. alkalom: alapozás, pálya, aszfalt
72 perc / 12 km (= 10 km/h)
Évi össz: 7:13 / 69 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 28. alkalom:
Már kész: 33:02 / 313 km
Még kell: 36:58 / 387 km
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 5. - 13 km / 87 perc (alapozás, pálya, aszfalt)
2013.01.16. 22:34 Brain Storming
FUTÁS: 2013.01.16. / 5. alkalom: alapozás, pálya, aszfalt
87 perc / 13 km
Évi össz: 6:01 / 57 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 27. alkalom:
Már kész: 31:50 / 301 km
Még kell: 38:10 / 399 km
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 4. - 12 km / 72 perc (alapozás + fartlek, pálya, aszfalt)
2013.01.14. 22:35 Brain Storming
2013.01.14. / 4. alkalom: alapozás + fartlek, pálya, aszfalt
72 perc / 12 km
PROGRAM (KB.):
20 perc város – bemelegítés
20 perc fartlek – kb. 10x100m
10 perc iram – kb. 5 perc/km (kb. 12 km/h)
10 perc levezetés
5 perc lassú iram
5 perc BIKE-tempó – kb. 90 lépés/perc
Évi…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 3. - 15 km / 100 perc (aszfalt)
2013.01.12. 01:01 Brain Storming
2013.01.010. / 3. alkalom: alapozás, város, aszfalt
100 perc / 15 km
Évi össz: 3:22 / 32 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):
Már kész: 29:11 / 276 km
Még kell: 40:49 / 424 km
Címkék: futás edzésnapló
2013-as részletes futásnapló - 2. - 7 km / 42 perc (futópálya)
2013.01.12. 00:57 Brain Storming
2013.01.03. / 2. alkalom: alapozás, Népkert futópálya
42 perc / 7 km
Évi össz: 1:42 / 17 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):
Már kész: 27:31 / 261 km
Még kell: 42:29 / 439 km
Címkék: futás edzésnapló
2013-as részletes futásnapló - 1. - 10 km / 60 perc (futópálya)
2013.01.12. 00:54 Brain Storming
2013.01.02. / 1. alkalom: alapozás, Népkert futópálya
60 perc / 10 km
Évi össz: 1 óra / 10 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):
Már kész 26:49 / 254 km
Még kell: 43:11 / 446 km
Címkék: futás edzésnapló
Utolsó kommentek