Az Öreg Izomagár sportélete

FUTÁS: 2013.02.19. / 15. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:40-50/km

58 perc / 10 km (kb. 10.344 km/h = kb. 5:48/km)

Évi össz: 16:34 / 164 km

PROGRAM:

(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:40)

(2) IRAMTARTÁS: 3 km / 16:17.29 = 3.069 m/s = 11.050 km/h = 5:25.76 / km

1.___5:31.64

2.___5:13.43 = 3.190 m/s = 11.485 km/h (MAX.)

3.___5:32.22

(3) REGENERÁCIÓ: 6 km

Mért idő: 4.5 km / 26:30 = 2.830 m/s = 10.188 km/h = 5:53.33 / km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 37. alkalom

FUTÁS: 2013.02.18. / 14. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:35/km

69 perc / 12 km

Évi össz: 15:36 / 154 km

PROGRAM:

(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:30)

(2) IRAMTARTÁS: 4 km / 20:51.85 = 3.195 m/s = 11.502 km/h = 5:12.96 / km

1.___5:16.82 = 3.156 m/s = 11.362 km/h (MIN.)

2.___5:14.11

3.___5:11.55

4.___5:09.37 = 3.232 m/s = 11.636 km/h (MAX.)

(3) REGENERÁCIÓ: 6 km / 34:23.88 = 2.907 m/s = 10.465 km/h = 5:44 / km

1.___5:46.31

2.___5:45.24

3.___5:36.49 = 2.971 m/s = 10.698 km/h (MIN.)

4.___5:40.11

5.___5:46.50

6.___5:49.23 = 2.863 m/s = 10.308 km/h (MAX.)

(4) LEVEZETÉS: 1 km (kb. 6:00)

ÖSSZ:

12.330 km / 1:09 = 2.978 m/s = 10.721 km/h = 5:35.76 / km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 36. alkalom

BIKE: 2013.02.17. / 4. alkalom: MTB, Mártély felé 2x15km

34 km / 1:20

Évi össz: 134 km / 5:13

MÉRT IDŐK:

1.___15 km / 35:05

2.___16 km / 37:22

(A második 15 és 16 km-t mértem, de nem maradtak meg az idők.)

FUTÁS: 2013.02.13. / 13. alkalom: regeneráló kocogás betegség után

30 perc / 5 km

Évi össz: 14:27 / 142 km

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 35. alkalom

FUTÁS: 2013.02.03. / 12. alkalom: iramgyorsítás (5perc/km), lépésfrekvencia emelés (90lépés/perc), pálya

66 perc / 12 km (= 3.030 m/s = 10.909 km/h = 5:30 / km)

Évi össz: 13:57 / 137 km

PROGRAM:

--1.--

Bemelegítés: 4 km

1.___3 km / (kb.) 17:30 (kényelmesen lendületes) = 5:50 / km

2.___1 km / (kb.) 6:30 (pihenő)

--2.--

Iramgyorsító, (90 lépés / perc): 3 km, 5 perc / km-re törekedve

1.___5:08 = 3.246 m/s = 11.688 km/h

2.___4:57 = 3.367 m/s = 12.121 km/h

3.___5:09 = 3.236 m/s = 11.650 km/h

Össz: 3 km / 15:14 = 3.300 m/s = 11.881 km/h

--3.--

Levezetés: megnyugvásig és regenerálódásig. 4 km, 7 perc/km-től 6 perc/ km-re.

1.___6:55 = 2.409 m/s = 8.674 km/h

2.___6:42 = 2.487 m/s = 8.955 km/h

3.___6:25 = 2.597 m/s = 9.350 km/h

4.___6:05 = 2.739 m/s = 9.863 km/h

Össz. = 4 km / 26:46 = 2.490 m/s = 8.966 km/h

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 34. alkalom:

Már kész: 39:46 / 381 km

Még kell: 30:14 / 319 km

BIKE: 2013.02.01. / 3. alkalom: MTB, kimozgatás-éjszakai-városi-fartlek

28 km / 1:04 (26.250 km/h) – MAX: 33.1 km/h

Évi össz: 100 km / 3:53

HAVI SPORT – 2013, JANUÁR

FUTÁS: 2013.01.31. / 11. alkalom: alaptempó gyorsítás, lépésfrekvencia emelés, pálya

38 perc / 7 km (= 3.127 m/s = 11.356 km/h = 5:17 / km)

Évi össz: 12:51 / 125 km

PROGRAM:

Lassú tempóemeléssel gyorsítás 2:45/500m-től 2:30/500m-re.

Mérés 500m-enként:

1.___2:48.16

2.___3:00.32 = 5:48.48 = 2.869 m/s = 10.330 km/h

3.___2:45.75

4.___2:46.30 = 5:32.05 = 3.011 m/s = 10.841 km/h

5.___2:43.20

6.___2:49.80 = 5:33 = 3 m/s = 10.810 km/h

7.___2:39.01

8.___2:32.43 = 5:11.44 = 3.210 m/s = 11.559 km/h

9.___2:30.48

10.__2:35.74 = 5:06.22 = 3.265 m/s = 11.756 km/h

11.__2:33.59

12.__2:45.45 = 5:19.04 = 3.134 m/s = 11.283 km/h

13.__2:29.38

14.__2:30.89 = 5:00.27 = 3.333 m/s = 12 km/h

= 7.2 km / 38:21.84 = 3.127 m/s = 11.259 km/h = 5:20 / km

(= 6 km / 31:42.02 = 3.154 m/s = 11.356 km/h = 5:17 / km)

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 33. alkalom:

Már kész: 38:40 / 369 km

Még kell: 31:20 / 331 km

FUTÁS: 2013.01.30. / 10. alkalom: résztávos, lépésfrekvencia emelés, pálya

100 perc / 16 km (= 2.666 m/s = 9.6 km/h = 6:15 / km)

Évi össz: 12:13 / 118 km

PROGRAM:

--1.-- Bemelegítés: 4 km

Mért idők km-enként:

1.___500m / 2:48 = 2.976 m/s = 10.714 km/h

2.___5:19 = 3.134 m/s = 11.285 km/h

3.___5:29 = 3.039 m/s = 10.942 km/h

4.___5:59 = 2.785 m/s = 10.027 km/h

= 3.5 km / 19:35 = 2.978 m/s = 10.723 km/h = 5:35.71/ km

--2.-- Lépésfrekvencia emelő résztávos: 8 km

90 lépés / perc, váltakozva rövid és hosszú lépésekkel

Mért idők km-enként:

1.___5:04 = 3.289 m/s = 11.842 km/h

2.___5:42 = 2.923 m/s = 10.526 km/h

3.___5:07 = 3.257 m/s = 11.726 km/h

4.___6:00 = 2.777 m/s = 10.000 km/h

5.___5:47 = 2.881 m/s = 10.374 km/h

6.___4:54 = 3.401 m/s = 12.244 km/h

7.___6:45 = 2.469 m/s = 8.888 km/h

8.___4:50 = 3.448 m/s = 12.413 km/h

= 8 km / 44:09 = 3.020 m/s = 10.872 km/h = 5:31.13 / km

--3.-- Levezetés: 4 km

Mért idők km-enként:

1.___7:14 = 2.304 m/s = 8.294 km/h

2.___7:22 = 2.262 m/s = 8.144 km/h

3.___7:31 = 2.217 m/s = 7.982 km/h

4.___7:30 = 2.222 m/s = 8 km/h

Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 32. alkalom:

Már kész: 38:02 / 362 km

Még kell: 31:58 / 338 km