Az Öreg Izomagár sportélete

104 km / 3:05 (= 33.729 km/h)

Évi össz: 6414 km / 196:05

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:47.49 = 9.478 m/s = 34.123 km/h = 1:45.49 / km

2.___5 km / 8:45.57 = 9.513 m/s = 34.248 km/h = 1:45.11 / km

3.___5 km /7:28.92 =11.157 m/s = 40.167 km/h = 1:29.62 / km

4.___5 km / 7:49.73 = 10.644 m/s = 38.319 km/h = 1:33.94 / km

5.___5 km / 8:00.22 = 10.411 m/s = 37.482 km/h = 1:36.04 / km

6.___5 km / 8:08.21 = 10.241 m/s = 36.869 km/h = 1:37.64 / km

7.___5 km / 8:03.98 = 10.331 m/s = 37.191 km/h = 1:36.79 / km

8.___5 km / 7:52.79 = 10.575 m/s = 38.071 km/h = 1:34.55 / km

9.___5 km / 7:53.88 = 10.551 m/s = 37.984 km/h = 1:34.77 / km

ÖSSZEGZÉS:

45 km / 1:12:50.79 = 10.295 m/s = 37.064 km/h = 1:37.12 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___80 km / 2:18:20 = 9.638 m/s = 34.698 km/h = 1:43.74 / km

2.___100 km / 2:56:10 = 9.460 m/s = 34.058 km/h = 1:45.69 / km

3.___3 óra / 102 km = 9.444 m/s = 34 km/h = 1:45.88 / km

NAPI ALAP EDZÉSADAG:

Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)

Evezés: heti 20 perc

Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra

*****************************************

28 km / 0:51 (= 32.941 km/h)

Évi össz: 6312 km / 193 óra

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:52.61 = 9.387 m/s = 33.795 km/h = 1:46.52 / km

2.___5 km / 8:57.00 = 9.310 m/s = 33.519 km/h = 1:47.4 / km

3.___5 km / 9:03.27 = 9.203 m/s = 33.132 km/h = 1:48.65 / km

4.___5 km / 9:19.92 = 8.929 m/s = 32.147 km/h = 1:51.98 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 17:59 = 9.267 m/s = 33.364 km/h = 1:47.9 / km

2.___30’ /16.59 km = 9.216 m/s = 33.180 km/h = 1:48.49 / km

3.___20 km / 36:19 = 9.178 m/s = 33.040 km/h = 1:48.95 / km

4.___25 km / 45:35 = 9.140 m/s = 32.906 km/h = 1:49.4 / km

44 km / 1:25 (= 35.2 km/h)

Évi össz: 6284 km / 192:09

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:22.24 = 9.955 m/s = 35.839 km/h = 1:40.44 / km

2.___5 km / 8:32.54 = 9.755 m/s = 35.119 km/h = 1:42.5 / km

3.___5 km / 8:13.33 =10.135 m/s= 36.486 km/h = 1:38.66 / km

4.___5 km / 8:07.63 =10.253 m/s= 36.913 km/h = 1:37.52 / km

5.___5 km / 8:25.13 = 9.898 m/s = 35.634 km/h = 1:41.02 / km

6.___5 km / 8:09.07 =10.223 m/s= 36.804 km/h = 1:37.81 / km

ÖSSZEGZÉS:

30 km / 49:49.94 = 10.033 m/s = 36.121 km/h = 1:39.66 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___12 km / 20:38 = 9.693 m/s = 34.894 km/h = 1:43.16 / km

2.___30’ /17.55 km = 9.750 m/s = 35.100 km/h = 1:42.56 / km

3.___20 km / 34:12 = 9.746 m/s = 35.087 km/h = 1:42.6 / km

4.___ 25 km / 42:20 = 9.842 m/s = 35.433 km/h = 1:41.6 / km

5.___ 30 km / 50:59 = 9.807 m/s = 35.305 km/h = 1:41.96 / km

6.___ 60’ / 35.38 km = 9.827 m/s = 35.38 km/h = 1:41.75 / km

28 km / 0:50 (= 9.333 m/s = 33.6 km/h = 1.47.14 / km)

Évi össz: 6240 km / 190:44

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 18:10 = 9.174 m/s = 33.027 km/h = 1:49 / km

2.___30’ / 16.5 km = 9.166 m/s = 33 km/h = 1:49.09 / km

3.___20 km / 36:36 = 9.107 m/s = 32.786 km/h = 1:49.8 / km

4.___25 km / 44:33 = 9.352 m/s = 33.670 km/h = 1:46.92 / km

5.___27 km / 48:13 = 9.332 m/s = 33.589 km/h = 1:47.14 / km

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 9:00.30 = 9.254 m/s = 33.314 km/h = 1:48.06 / km

2.___5 km / 8:53.09 = 9.379 m/s = 33.765 km/h = 1:46.61 / km

3.___5 km / 9:09.35 = 9.101 m/s = 32.765 km/h = 1:49.87 / km

4.___5 km /7:59.48 =10.427 m/s = 37.540 km/h = 1:35.89 / km

ÖSSZEGZÉS:

20 km / 34:08.95 = 9.761 m/s = 35.139 km/h = 1:42.44 / km

64 km / 1:56

Évi össz: 6212 km / 189:54

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 / 17:32 = 9.505 m/s = 34.220 km/h = 1:45.2 / km

2.___30’ / 17.35 km = 9.638 m/s = 34.7 km/h = 1:43.74 / km

3.___20 km / 34:43 = 9.601 m/s = 34.565 km/h = 1:44.15 / km

4.___60’ / 34.9 km = 9.694 m/s = 34.9 km/h = 1:43.15 / km

5.___40 km / 1:09:20 = 9.615 m/s = 34.615 km/h = 1:44 / km

6.___50 km / 1:27:49 = 9.489 m/s = 34.162 km/h = 1:45.38 / km

7.___60 km / 1:47:05 = 9.338 m/s = 33.618 km/h = 1:47.08 / km

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:49.00 = 8.787 m/s = 31.634 km/h = 1:53.8 / km

2.___5 km / 8:08.55 = 10.234 m/s = 36.843 km/h = 1:37.71 / km

3.___5 km / 8:35.53 = 9.689 m/s = 34.915 km/h = 1:43.10 / km

4.___5 km / 8:16.75 = 10.065 m/s = 36.235 km/h = 1:39.35 / km

5.___5 km / 8:33.89 = 9.729 m/s = 35.026 km/h = 1:42.77 / km

6.___5 km / 8:25.40 = 9.893 m/s = 35.615 km/h = 1:41.08 / km

7.___5 km / 9:13.63 = 9.031 m/s = 32.512 km/h = 1:50.72 / km

8.___5 km / 8:59.89 = 9.261 m/s = 33.340 km/h = 1:47.97 / km

9.___5 km / 9:21.97 = 8.897 m/s = 32.030 km/h = 1:52.39 / km

ÖSSZ:

45 km / 1:18:23.8 = 9.566 m/s = 34.440 km/h = 1:44.52 / km

119 km / 4:11

Évi össz: 6148 km / 187:58

MÉRT RÉSZTÁVOK: (40 km-ig erős ellenszélben)

1.___17 km / 38:27 = 7.368 m/s = 26.527 km/h = 2:17.7 / km

2.___51 km / 1:35:06 = 8.937 m/s = 32.176 km/h = 1:51.88 / km

3.___7 km / 14:14 = 8.196 m/s = 29.508 km/h = 2:02 / km

4.___5 km / 9:23.61 = 8.871 m/s = 31.936 km/h = 1:52.72 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___1. 50 km / 1:55:00 = 7.246 m/s = 26.086 km/h = 2:18 / km

2.___2. 50 km / 1:34:15 = 8.841 m/s = 31.830 km/h = 1:53.1 / km

3.___100 km / 3:29:15 = 7.968 m/s = 28.673 km/h = 2:05.55 / km

Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)

Evezés: heti 20 perc

Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra

*****************************************

NAPI ALAP EDZÉSADAG:

Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)

Evezés: heti 20 perc

Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra

*****************************************

Látszik, hogy pótvizsga-roham volt… de a hétvégén megcsináltam egy Hmvh-Szentes-Csongrád-Szeged-Hmvh kört!

26 km / 42 perc (= 37.142 km/h)

Évi össz: 6029 km / 183:47

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 7:56.65 = 10.489 m/s = 37.763 km/h = 1:35.33 / km

2.___5 km / 8:00.30 = 10.410 m/s = 37.476 km/h = 1:36.06 / km

3.___5 km / 8:06.03 = 10.287 m/s = 37.034 km/h = 1:37.20 / km

4.___5 km / 7:51.16 = 10.612 m/s = 38.203 km/h = 1:34.23 / km

ÖSSZEGZÉS:

20 km / 31:54.11 = 10.448 m/s = 37.615 km/h = 1:35.70 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 16:01 = 10.405 m/s = 37.460 km/h = 1:36.10 / km

2.___30’ /18.39 km = 10.216 m/s = 36.780 km/h = 1:37.87 / km

3.___20 km / 32:46 = 10.172 m/s = 36.622 km/h = 1:38.30 / km

4.___25 km / 40:31 = 10.283 m/s = 37.021 km/h = 1:37.24 / km