NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./36. |
H.9.03. |
K.9.04. |
SZ.9.05. |
CS.9.06. |
P.9.07. |
SZ.9.08. |
V.9.09. |
|
Fekvő |
70 |
70 |
- |
210 |
140 |
- |
- |
|
= |
|
(140) |
|
(350) |
(490) |
|
|
|
Fek.max. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= |
|
|
|
|
|
|
|
|
Has |
18 |
6 |
- |
12 |
6 |
- |
- |
|
= perc |
|
(24) |
|
(36) |
(42) |
|
|
|
Bicepsz |
50 |
50 |
- |
150 |
100 |
- |
- |
|
= |
|
(100) |
|
(250) |
(350) |
|
|
|
Evezés |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= perc |
|
|
|
|
|
|
|
|
Futás |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tolódz. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= |
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE |
50/2:00 |
37/1:30 |
40/1:20 |
- |
- |
- |
50/2:00 |
|
= |
|
(87/3:30) |
(127/4:50) |
Pihi |
Pihi |
Pihi |
(177/6:50) |
Utolsó kommentek