Az Öreg Izomagár sportélete

73 km / 2:18 (= 31.739 km/h) - Évi össz: 6003 km / 183:05

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 9:04.67 = 9.179 m/s = 33.047 km/h = 1:48.93 / km

2.___5 km / 8:33.36 = 9.739 m/s = 35.063 km/h = 1:42.67 / km

3.___1 km / 1:47.02 = 9.344 m/s = 33.638 km/h

4.___5 km /8:14.45 = 10.112 m/s= 36.404 km/h = 1:38.89 / km

5.___3 km / 5:07.82 = 9.745 m/s = 35.085 km/h = 1:42.60 / km

6.___2 km /3:10.58 = 10.494 m/s= 37.779 km/h = 1:55.29 / km

7.___5 km /7:30.76 = 11.092 m/s= 39.932 km/h = 1:30.15 / km

8.___3 km / 5:16.17 = 9.488 m/s = 34.158 km/h = 1:45.39 / km

9.___5 km / 9:11.80 = 9.061 m/s = 32.620 km/h = 1:50.36 / km

10.__5 km / 9:12.97 = (mint fenn)

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___60’ / 34.380 km = 9.550 m/s = 34.38 km/h = 1:44.71 / km

2.___40 km / 1:08:52 = 9.680 m/s = 34.849 km/h = 1:43.3 / km

3.___50 km / 1:28:23 = 9.428 m/s = 33.943 km/h = 1:46.06 / km

59 km / 1:46 (= 33.396 km/h)

Évi össz: 5930 km / 180:47

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:50.10 = 9.432 m/s = 33.955 km/h = 1:46.02 / km

2.___5 km / 8:50.15 = (mint fenn)

3.___3 km / 5:25.50 = 9.216 m/s = 33.179 km/h = 1:48.50 / km

4.___5 km / 8:47.26 = 9.482 m/s = 34.138 km/h = 1:45.45 / km

5.___5 km / 9:04.51 = 9.182 m/s = 33.057 km/h = 1:48.90 / km

6.___3 km /4:31.02 = 11.069 m/s= 39.849 km/h = 1:30.34 / km

7.___5 km /7:30.20 = 11.106 m/s= 39.982 km/h = 1:30.04 / km

8.___5 km /7:42.09 =10.830 m/s = 38.953 km/h = 1:32.41 / km

9.___4 km /6:29.28 = 10.275 m/s= 36.991 km/h = 1:37.32 / km

10.__1 km / 1:34.39= 10.594 m/s= 38.139 km/h

ÖSSZEGZÉS:

6.+7.= 8 km / 12:01.22 = 11.092 m/s = 39.931 km/h = 1:30.15 / km

8.+9.+10.= 10 km / 15:45.76 = 10.573 m/s = 38.064 km/h = 1:34.54 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 17:47 = 9.372 m/s = 33.739 km/h = 1:46.7 / km

2.___30’ / 16.65 km = 9.25 m/s = 33.333 km/h = 1:48.1 / km

NAPI ALAP EDZÉSADAG:

Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)

Evezés: heti 20 perc

Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra

*****************************************

Tengernyi meló, de annál is jobb eredmények a kerékpáros felmérésekben!

39 km / 1:07 (= 34.925 km/h)

Évi össz: 5871 km / 179:01

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 16:06 = 10.351 m/s = 37.267 km/h = 1:36.60 / km

2.___30’ / 18.54 km= 10.300 m/s = 37.080 km/h = 1:37.08 / km

3.___20 km / 32:14 = 10.341 m/s = 37.228 km/h = 1:36.70 / km

4.___60’ / 36.41 km= 10.113 m/s = 36.410 km/h = 1:38.87 / km

28 km / 0:47 (= 9.928 m/s = 35.744 km/h = 1:40.7 / km)

Évi össz: 5832 km / 177:54

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 7:58.19 = 10.456 m/s = 37.641 km/h = 1:35.63 / km

2.___5 km / 7:35.94 = 10.966 m/s = 39.478 km/h = 1:31.18 / km

3.___5 km / 8:02.35 = 10.365 m/s = 37.314 km/h = 1:36.47 / km

4.___5 km / 7:45.13 = 10.749 m/s = 38.698 km/h = 1:33.02 / km

ÖSSZEGZÉS:

1.-4.= 20 km / 31:21.61 = 10.629 m/s = 38.265 km/h = 1:34.08 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___20 km / 32:46 = 10.172 m/s = 36.619 km/h = 1:38.3 / km

2.___27 km / 44:13 = 10.177 m/s = 36.637 km/h = 1:38.25 / km

45 km / 1:15 (= 36 km/h = 10 m/s = 1:40 / km)

Évi össz: 5804 km / 177:07

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 17:31 = 9.514 m/s = 34.253 km/h = 1:45.1 / km

2.___30’ / 17.55 km= 9.750 m/s = 35.100 km/h = 1:42.56 / km

3.___20 km / 34:05 = 9.779 m/s = 35.200 km/h = 1:42.25 / km

4.___60’ / 36.72 km = 10.20 m/s = 36.720 km/h = 1:38.03 / km

5.___40 km/1:05:15= 10.217 m/s = 36.781 km/h = 1:37.87 / km

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:48.65 = 9.458 m/s = 34.048 km/h = 1:45.73 / km

2.___5 km / 8:05.81 = 10.292 m/s= 37.051 km/h = 1:37.16 / km

3.___9 km/14:36.13 = 10.272 m/s =36.980 km/h = 1:37.34 / km

4.___10 km/15:05.25 =11.046 m/s =39.768 km/h= 1:30.52 / km

ÖSSZEGZÉS:

3.+4.= 19 km / 29:41.38 = 10.665 m/s = 38.397 km/h = 1:33.75 / km

45 km / 1:15 (= 36 km/h = 10 m/s = 1:40 / km)

Évi össz: 5759 km / 175:52

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 16:43 = 9.970 m/s = 35.892 km/h = 1:40.3 / km

2.___30’ / 18.25 km = 10.308 m/s = 36.5 km/h = 1:38.63 / km

3.___20 km / 32:51 = 10.147 m/s = 36.529 km/h = 1:38.55 / km

4.___60’ / 37.3 km = 10.361 m/s = 37.3 km/h = 1:36.51 / km

5.___40 km / 1:04:20 = 10.362 m/s = 37.305 km/h = 1:36.5 / km

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:28.57 = 9.831 m/s = 35.393 km/h = 1:41.71 / km

2.___5 km / 7:51.46 = 10.605 m/s = 38.179 km/h = 1:34.29 / km

3.___9 km / 14:30.16 = 10.342 m/s = 37.234 km/h = 1:36.68 / km

4.___10 km/15:29.34= 10.760 m/s = 38.737 km/h = 1:32.93 / km

ÖSSZEGZÉS: 29 km / 46:19.53 = 10.433 m/s = 37.560 km/h = 1:35.84 / km

Látszik, hogy éppen tanítási dömping van, és a legtöbb szőlőcukrot az agyam emészti fel… ):o) A hétvégére azonban már annyira éhezett a szervezetem a mozgásra, hogy egyéni csúcsokat javítottam…

NAPI ALAP EDZÉSADAG:

Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel, és egyéb nehéz gyakorlatok)

Evezés: heti 20 perc

Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra

Futás: heti 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

BIKE: min. havi 500 km, edzésben (edzésben=nem közlekedési, hanem kifejezett edzési célzattal!)

*****************************************

Az előző napival azonos pályán tekertem, ügyelve, hogy ne kelljen feleslegesen lassítani: egy óra alatt 37.630 km-t sikerült teljesíteni. Ez a tekerés volt az idei év legeredményesebbje. Érzésem szerint most érik be az egész éves kemény munka – talán a 40 km/h-t is sikerülni fog hosszabb távon elérni.

A mai edzés egyéni csúcsot hozott az 1 órás felmérésben;

40 km-en = 1:04:10 = 37.402 km/h; és

70 km-en = 1:56:25 = 36.077 km/h!

Sajnos az 50 km-en mért időmet nem tudtam megjegyezni, csak az 1:22:?? maradt meg, mivel „eltérítettek” – levezetés helyett még 3x5 km-en újra sprintelni kezdtem a többiekkel. Az 50 km-es eredményem tehát lehet 36.585 km/h-s átlag is (ez belepasszolna a Riegel-féle formula lassulási tendenciájába). Mindenesetre 50 km-en még az 1:23:00-s idő is egyéni csúcsot jelentene, ami 36.144 km/h-s átlagot jelentene, és ami messzemenően túlszárnyalja mind 33.333 km/h-s szokásos edzési átlagot, és az eddigi legjobb (06.28-ai), 1:26:26-os időt, ami 34.708 km/h volt.

71 km / 1:58 (= 36.101 km/h), Bodzási, 47-es

Évi össz: 5714 km / 174:37

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 16:43 = 9.970 m/s = 35.892 km/h = 1:40.3 / km

2.___30’ / 18.36 km= 10.2 m/s = 36.72 km/h = 1:38.03 / km

3.___20 km / 32:40 = 10.204 m/s = 36.734 km/h = 1:38 / km

4.___60’ / 37.63 km= 10.452 m/s = 37.63 km/h = 1:35.66 / km

5.___40 km / 1:04:10 = 10.389 m/s = 37.402 km/h = 1:36.25 / km

6.___70 km / 1:56:25 = 10.021 m/s = 36.077 km/h = 1:39.78 m/s

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:21.29 = 9.974 m/s = 35.907 m/s = 1:40.25 / km

2.___5 km / 7:55.82 = 10.508 m/s = 37.829 km/h = 1:35.16 / km

3.___9 km /14:13.62= 10.543 m/s = 37.955 km/h = 1:34.84 / km

4.___9 km /13:51.05= 10.829 m/s = 38.986 km/h = 1:32.33 / km

5.___1 km / 1:34.63 = 10.567 m/s = 38.042 km/h

6.___5 km / 8:39.05 = 9.632 m/s = 34.678 km/h = 1:43.81 m/s

7.___5 km / 7:53.08 = 10.569 m/s = 38.048 km/h = 1:34.61 / km

8.___5 km / 7:54.89 = 10.528 m/s = 37.903 km/h = 1:34.97 / km

9.___5 km / 8:05.00 = 10.309 m/s = 37.113 km/h = 1:37 / km

ÖSSZEGZÉS:

3.+4.+5.= 19 km / 29:39.3 = 10.678 m/s = 38.442 km/h = 1:33.64 / km

Az egyórás felmérés 36.89 km-re sikerült, ami egy városon keresztülhajtást, 2 fordítót és egy vészfékezéses lassítást is tartalmazott; továbbá a 2xodavissza pálya miatt a szélviszonyok is kiegyenlítettek voltak, ezért tekinthető 37 km-nek.

55 km / 1:37

Évi össz: 5643 km / 172:39

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 17:22 = 9.398 m/s = 33.834 km/h = 1:46.4 / km

2.___30’ / 17.58 km= 9.766 m/s = 35.16 km/h = 1:42.38 / km

3.___20 km / 33:48 = 9.861 m/s = 35.502 km/h = 1:41.4 / km

4.___25 km / 41:39 = 10.004 m/s = 36.014 km/h = 1:39.96 / km

5.___30 km / 49:41 = 10.063 m/s = 36.229 km/h = 1:39.36 / km

6.___60’/ 36.89 km= 10.247 m/s = 36.89 km/h = 1:37.58 / km

7.___40 km / 1:09:33 = 9.585 m/s = 34.507 km/h = 1:44.32 / km

8.___50 km / 1:27:29 = 9.525 m/s = 34.292 km/h = 1:44.98 / km

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___5 km / 8:51.55 = 9.406 m/s = 33.863 km/h = 1:46.31 / km

2.___5 km / 8:10.94 = 10.184 m/s = 36.664 km/h = 1:38.18 / km

3.___9 km / 14:13.89 = 10.539 m/s = 37.943 km/h = 1:34.87 / km

4.___9 km / 13:46.30 = 10.891 m/s = 39.210 km/h = 1:31.81 / km

5.___1 km / 1:24.17 = 11.880 m/s = 42.770 km/h

6.___5 km / 9:17.32 = 8.971 m/s = 32.297 km/h = 1:51.46 / km

7.___5 km / 8:34.73 = 9.713 m/s = 34.969 km/h = 1:42.94 / km

ÖSSZEGZÉS:

3+4+5= 19 km / 29:32.36 = 10.720 m/s = 38.592 km/h = 1:33.28 / km