FUTÁS: 2013.02.25. / 18. alkalom: alapiram tartás, 14.330 km / 1:20:44 (= 5:38/km)
80 perc / 14 km
Évi össz: 20:07 / 200 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 3.060 km / 16:50 = 3.015 m/s = 10.854 km/h = 5:31.66 km/h
(2) IRAMTARTÁS: 8 km / 44:48 = 2.976 m/s = 10.714 km/h = 5:36 / km
Max: 5:21.20…
2013-as részletes futásnapló - 18. - 14 km / 80 perc, (= 5:38 / km)
2013.02.26. 02:26 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 17. - 7 km / 43 perc, gyorsítás: 10x100m
2013.02.25. 00:45 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.23. / 17. alkalom: gyorsítás, 10x100m
43 perc / 7 km
Évi össz: 18:47 / 186 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 2.030 km / 10:56.95 = 3.09 m/s = 11.124 km/h
1.___5:25.48
2.___5:12.75 = 3.197 m/s = 11.510 km/h
(2) GYORSÍTÁS: 10x100m (=100m sprint + 100m…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 16. - 15 km / 90 perc (= 5:50/km), 14 km felmérése (= 1:21:33)
2013.02.25. 00:44 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.22. / 16. alkalom: alapiram tartás, 5:50/km
90 perc / 15 km
Évi össz: 18:04 / 179 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:45)
(2) IRAMTARTÁS: 13 km (10+3)
10km / 58:26.17 = 2.852 m/s = 10.267 km/h = 5:50.62 / km
1.___5:40.62 = 2.935 m/s = 10.568 km/h…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 15. - 10 km / 58 perc = 5:40-50/km (regeneráló futás betegség után)
2013.02.20. 01:54 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.19. / 15. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:40-50/km
58 perc / 10 km (kb. 10.344 km/h = kb. 5:48/km)
Évi össz: 16:34 / 164 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:40)
(2) IRAMTARTÁS: 3 km / 16:17.29 = 3.069 m/s = 11.050 km/h = 5:25.76 /…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 14. - 12 km / 69 perc = 5:35/km (regeneráló futás betegség után)
2013.02.18. 23:23 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.18. / 14. alkalom: regeneráló futás betegség után, 5:35/km
69 perc / 12 km
Évi össz: 15:36 / 154 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:30)
(2) IRAMTARTÁS: 4 km / 20:51.85 = 3.195 m/s = 11.502 km/h = 5:12.96 / km
1.___5:16.82 = 3.156 m/s = 11.362 km/h…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 4. - 34 km / 1:20 (MTB)
2013.02.17. 22:42 Brain Storming
BIKE: 2013.02.17. / 4. alkalom: MTB, Mártély felé 2x15km
34 km / 1:20
Évi össz: 134 km / 5:13
MÉRT IDŐK:
1.___15 km / 35:05
2.___16 km / 37:22
(A második 15 és 16 km-t mértem, de nem maradtak meg az idők.)
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód MTB
2013-as részletes futásnapló - 13. - 5 km / 30 perc (regeneráló kocogás betegség után)
2013.02.17. 22:41 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.13. / 13. alkalom: regeneráló kocogás betegség után
30 perc / 5 km
Évi össz: 14:27 / 142 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 35. alkalom
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 12. - 12 km / 66 perc (iramgyorsítás, lépésfrekvencia emelés, pálya)
2013.02.03. 22:08 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.03. / 12. alkalom: iramgyorsítás (5perc/km), lépésfrekvencia emelés (90lépés/perc), pálya
66 perc / 12 km (= 3.030 m/s = 10.909 km/h = 5:30 / km)
Évi össz: 13:57 / 137 km
PROGRAM:
--1.--
Bemelegítés: 4 km
1.___3 km / (kb.) 17:30 (kényelmesen lendületes) = 5:50 /…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 3. - 28 km / 1:04 (MTB)
2013.02.01. 22:23 Brain Storming
BIKE: 2013.02.01. / 3. alkalom: MTB, kimozgatás-éjszakai-városi-fartlek
28 km / 1:04 (26.250 km/h) – MAX: 33.1 km/h
Évi össz: 100 km / 3:53
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló egészséges életmód MTB
Utolsó kommentek