FUTÁS: 2013.02.23. / 17. alkalom: gyorsítás, 10x100m
43 perc / 7 km
Évi össz: 18:47 / 186 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 2.030 km / 10:56.95 = 3.09 m/s = 11.124 km/h
1.___5:25.48
2.___5:12.75 = 3.197 m/s = 11.510 km/h
(2) GYORSÍTÁS: 10x100m (=100m sprint + 100m…
2013-as részletes futásnapló - 17. - 7 km / 43 perc, gyorsítás: 10x100m
2013.02.25. 00:45 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 16. - 15 km / 90 perc (= 5:50/km), 14 km felmérése (= 1:21:33)
2013.02.25. 00:44 Brain Storming
FUTÁS: 2013.02.22. / 16. alkalom: alapiram tartás, 5:50/km
90 perc / 15 km
Évi össz: 18:04 / 179 km
PROGRAM:
(1) BEMELEGÍTÉS: 1 km (kb. 5:45)
(2) IRAMTARTÁS: 13 km (10+3)
10km / 58:26.17 = 2.852 m/s = 10.267 km/h = 5:50.62 / km
1.___5:40.62 = 2.935 m/s = 10.568 km/h…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
Utolsó kommentek