HETI SPORT - 2012./33.HÉT
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
Tengernyi meló, de annál is jobb eredmények a kerékpáros felmérésekben!
|
2012./33. |
H.8.13. |
K.8.14. |
SZ.8.15. |
CS.8.16. |
P.8.17. |
SZ.8.18. |
V.8.19. |
|
Fekvő |
70 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= 70 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Fek.max. |
40 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= 40 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Has |
12 |
6 |
- |
6 |
- |
- |
- |
|
= 24 perc |
|
(18) |
|
(24) |
|
|
|
|
Bicepsz |
50 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= 50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Evezés |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= - perc |
|
|
|
|
|
|
|
|
Futás |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= - perc |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tolódz. |
30 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= 30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE km/h |
- |
45/1:15 |
45/1:15 |
28/0:47 |
- |
39/1:07 |
59/1:46 |
|
= 216/6:10 |
|
|
(90/2:30) |
(118/3:17) |
|
(157/4:24) |
(216/6:10) |
Utolsó kommentek