FUTÁS: 2013.01.16. / 5. alkalom: alapozás, pálya, aszfalt
87 perc / 13 km
Évi össz: 6:01 / 57 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km), 27. alkalom:
Már kész: 31:50 / 301 km
Még kell: 38:10 / 399 km
2013-as részletes futásnapló - 5. - 13 km / 87 perc (alapozás, pálya, aszfalt)
2013.01.16. 22:34 Brain Storming
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 4. - 12 km / 72 perc (alapozás + fartlek, pálya, aszfalt)
2013.01.14. 22:35 Brain Storming
2013.01.14. / 4. alkalom: alapozás + fartlek, pálya, aszfalt
72 perc / 12 km
PROGRAM (KB.):
20 perc város – bemelegítés
20 perc fartlek – kb. 10x100m
10 perc iram – kb. 5 perc/km (kb. 12 km/h)
10 perc levezetés
5 perc lassú iram
5 perc BIKE-tempó – kb. 90 lépés/perc
Évi…
Címkék: edzés futás edzésnapló egészséges életmód
2013-as részletes futásnapló - 3. - 15 km / 100 perc (aszfalt)
2013.01.12. 01:01 Brain Storming
2013.01.010. / 3. alkalom: alapozás, város, aszfalt
100 perc / 15 km
Évi össz: 3:22 / 32 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):
Már kész: 29:11 / 276 km
Még kell: 40:49 / 424 km
Címkék: futás edzésnapló
2013-as részletes futásnapló - 2. - 7 km / 42 perc (futópálya)
2013.01.12. 00:57 Brain Storming
2013.01.03. / 2. alkalom: alapozás, Népkert futópálya
42 perc / 7 km
Évi össz: 1:42 / 17 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):
Már kész: 27:31 / 261 km
Még kell: 42:29 / 439 km
Címkék: futás edzésnapló
2013-as részletes futásnapló - 1. - 10 km / 60 perc (futópálya)
2013.01.12. 00:54 Brain Storming
2013.01.02. / 1. alkalom: alapozás, Népkert futópálya
60 perc / 10 km
Évi össz: 1 óra / 10 km
Fighters’ Run edzés-menet (70óra – 700km):
Már kész 26:49 / 254 km
Még kell: 43:11 / 446 km
Címkék: futás edzésnapló
2013-as összesített futásnapló
2013.01.12. 00:50 Brain Storming
Az Öreg Izomagár 2013-as, összesített futásnaplója
Alk
dátum
idő (p)
össz idő
km
öszz km
megjegyzés
F'sRun edzés
1
01.02.
60
60p
10
10
(23) alapozás,…
Címkék: futás edzésnapló
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 2. - 32 km / 1:16 (MTB)
2013.01.12. 00:46 Brain Storming
2013.01.011. / 2. alkalom: MTB, kimozgatás-éjszakai-városi-fartlek
32 km / 1:16 (25.6 km/h) – MAX: 37.6 km/h
MÉRT IDŐ:
30 km / 1:10:40 = 7.075 m/s = 25.471 km/h = 2:21.3 / km
Évi össz: 72 km / 2:49
Címkék: kerékpár edzésnapló MTB
2013-as részletes outi, MTB edzésnapló - 1. - 40 km / 1:33 (MTB)
2013.01.12. 00:45 Brain Storming
2013.01.04. / 1. alkalom: MTB, kimozgatás-éjszakai-városi-fartlek
40 km / 1:33 (25.8 km/h) – MAX: 36.9 km/h
Évi össz: 40 km / 1:33
Címkék: kerékpár edzésnapló MTB
2013-as összesített kerékpáros edzésnapló
2013.01.12. 00:40 Brain Storming
Az Öreg Izomagár 2013-as összesített OUTI, MTB edzésnaplója
Alk.
Dátum
Km
Idő
Össz KM
Össz Idő
Megjegyzés
1
01.04.
40
1:33
40
1:33
MTB,…
Címkék: edzés kerékpár edzésnapló MTB
HAVI SPORT – 2012, DECEMBER
2013.01.05. 02:06 Brain Storming
EDZÉS
NAPI ADAG
TELJESÍTVE
ÖSSZES
HAS
6 perc hasprés
26 x 6 perc hasprés
156 perc hasprés
FEKVŐTÁMASZ
3 x 30 db
20 x 30 db
600 db
TOLÓDZKODÁS
3x10 db
55 x 10 db
550 db
BICEPSZ
1 x 50…
Címkék: sport edzés edzésnapló egészséges életmód retrospektív edzésnapló havi sport
Utolsó kommentek