2012.09.27. / 144. alkalom: MTB, éjszakai városi fartlek
29 km / 1:02 (= 28.2 km/h) – MAX: 47.3 km/h
Évi össz: 7007 km / 216:48
INDULÁSTÓL MÉRT ÁTLAGOK:
1.___11 km = 30 km/h
2.___25 km = 29.1 km/h
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 144. - MTB, éjszakai, városi fartlek (29 km / 1:02)
2012.09.27. 22:49 Brain Storming
Címkék: sport edzés kerékpár edzésnapló MTB
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 143. - rövid sprint (28 km / 0:47)
2012.09.27. 08:35 Brain Storming
2012.09.26. / 143. alkalom: Bodzási, sprint
28 km / 0:47 (= 1:40.71 / km = 35.744 km/h)
Évi össz: 6980 km / 215:46
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km / 8:13.43 = 1:38.68 / km = 36.479 km/h
2.___5 km / 7:58.48 = 1:35.69 / km = 37.619 km/h
3.___5 km / 8:18.93 = 1:39.78 / km = 36.077 km/h
4.___5 km / 7:49.88 = 1:33.97 / km = 38.307 / km
ÖSSZEGZÉS:
20 km / 32:20.72 = 1:37.03 / km = 37.099 km/h
INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:
1.___5 km / 8:07 = 1:37.4 / km = 36.960 km/h
2.___10 km / 16:32 = 1:39.2 / km = 36.290 km/h
3.___16 km / 26:39 = 1:39.93 / km = 36.022 km/h
4.___30’ / 18.03 km = 1:39.83 / km = 36.06 km/h
5.___20 km / 33:39 = 1:40.95 / km = 35.661 km/h
6.___26 km / 43:10 = 1:39.61 / km = 36.138 km/h
Címkék: sport edzés kerékpár edzésnapló
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 142. - MTB, éjszakai, városi fartlek (26 km / 0:59)
2012.09.25. 22:04 Brain Storming
2012.09.25. / 142. alkalom: MTB, éjszakai-városi-fartlek
26 km / 0:59 - MAX: 44.8 km/h
Évi össz: 6952 km / 214:59
INDULÁSTÓL MÉRT:
25 km / 56:06 = 7.427 m/s = 26.737 km/h = 2:14.64 / km
Címkék: sport edzés kerékpár edzésnapló MTB
HETI SPORT - 2012./38.HÉT
2012.09.23. 23:59 Brain Storming
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./38. |
H.9.17. |
K.9.18. |
SZ.9.19. |
CS.9.20. |
P.9.21. |
SZ.9.22. |
V.9.23. |
|
Fekvő |
240 |
110 |
70 |
230 |
70 |
350 |
90 |
|
= 1160 |
|
(350) |
(420) |
(650) |
(720) |
(1070) |
(1160) |
|
Fek.max. |
- |
50 |
- |
60 |
- |
50 |
- |
|
= 160 |
|
|
|
(110) |
|
(160) |
|
|
Has |
6 |
6 |
- |
24 |
6 |
6 |
6 |
|
= 54 perc |
|
(12) |
|
(36) |
(42) |
(48) |
(54) |
|
Bicepsz |
100 |
50 |
- |
280 |
50 |
250 |
50 |
|
= 780 |
|
(150) |
|
(430) |
(480) |
(730) |
(780) |
|
Tolódz. |
- |
- |
- |
- |
30 |
- |
- |
|
= 30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE |
- |
26/0:56 |
29/0:54 |
- |
58/1:49 |
- |
66/2:00 |
|
=179/5:39 |
|
|
(55/1:50) |
|
(113/3:39) |
|
(179/5:39) |
Címkék: edzésnapló heti sport
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 141. - outi, résztávos (66 km / 2:00)
2012.09.23. 23:24 Brain Storming
2012.09.23. / 141. alkalom: Bodzási, résztávos
66 km / 2:00 (= 33 km/h)
Évi össz: 6926 km / 214:00
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 / 9:30.04 = 31.576 km/h = 1:54.00 / km (bemelegítés)
2.___5 / 8:53.40 = 33.745 km/h = 1:46.68 / km (bemelegítés)
3.___5 / 8:42.59 = 34.443 km/h = 1:44.51 / km (bemelegítés)
4.___5 / 7:54.89 = 37.903 km/h = 1:34.97 / km (sprint)
5.___5 / 8:47.49 = 34.123 km/h = 1:45.49 / km (pihenő)
6.___5 / 7:30.43 = 39.961 km/h = 1:30.08 / km (sprint)
7.___5 / 9:29.99 = 31.579 km/h = 1:53.99 / km (pihenő)
8.___5 / 7:34.02 = 39.645 km/h = 1:30.80 / km (sprint)
INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:
1.___10 km / 18:42 = 32.085 km/h = 1:52.2 / km
2.___30’ / 15.5 km = 31 km/h = 1:56.12 / km
3.___20 km / 38:00 = 31.578 km/h = 1:54 / km
4.___60’ / 32.95 km = 1:49.25 / km
5.___40 km / 1:12:00 = 33.333 km/h = 1:48 / km
Címkék: sport edzés kerékpár edzésnapló
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 140. - outi, résztávos (58 km / 1:49)
2012.09.22. 12:45 Brain Storming
2012.09.21. / 140. alkalom: Bodzási, résztávos
58 km / 1:49 (= 31.926 km/h = 1:52.75 / km)
Évi össz: 6860 km / 212 óra
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km / 8:50.50 = 33.930 km/h = 1:46.1 / km
2.___5 km / 8:51.75 = 33.850 km/h = 1:46.35 / km
3.___5 km / 9:05.42 = 33.002 km/h = 1:49.08 / km
4.___5 km / 7:44.64 = 38.793 km/h = 1:32.92 / km
5.___5 km / 9:40.35 = 31.015 km/h = 1:56.07 / km
6.___5 km / 8:06.64 = 36.988 km/h = 1:37.32 / km
7.___5 km /10:29.24= 28.605 km/h = 2:05.84 / km
8.___5 km / 7:56.30 = 37.791 km/h = 1:35.26
INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:
1.___10 km / 18:06 = 33.149 km/h = 1:48.6 / km
2.___30’ / 16.57 = 33.14 km/h = 1:48.63 / km
3.___20 km / 36:35 = 32.801 km/h = 1:49.75 / km
4.___60’ / 33 km = 33 km/h = 1:49.09 / km
5.___50 km / 1:34:14 = 31.835 km/h = 1:53.08 / km
Címkék: sport edzés kerékpár edzésnapló
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 139. - outi (29 km / 0:54)
2012.09.19. 14:35 Brain Storming
2012.09.19. / 139. alkalom: Bodzási, erős oldalszél, forma=0!
29 km / 0:54
Évi össz: 6802 km / 210:11
Mért résztávok:
1.___5 km / 9:13.55 = 9.032 m/s = 32.517 km/h = 1:50.71 / km
2.___5 km / 8:50.72 = 9.421 m/s = 33.916 km/h = 1:46.14 / km
3.___5 km / 7:57.23=10.477 m/s = 37.717 km/h = 1:35.44 / km
4.___5 km / 8:38.47 = 9.643 m/s = 34.717 km/h = 1:43.69 / km
Címkék: sport edzés kerékpár edzésnapló
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 138. - MTB (26 km / 0:56)
2012.09.18. 22:45 Brain Storming
2012.09.18. / 138. alkalom: MTB, Bodzási, Tisza-töltés, 47-es
26 km / 0:56 (= 27.5 km/h) – MAX: 34.5 km/h
Évi össz: 6783 km / 209:15
Sík-aszfalt: 28-31 km/h
Töltés-szembeszél: 24-26 km/h
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km / 9:32.65 = 31.432 km/h = 1:54.53 / km
2.___1 km / 2:07.63 = 28.206 km/h
3.___1 km / 2:01.88 = 29.537 km/h
4.___1 km / 2:06.62 = 28.431 km/h
INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:
1.___12 km / 25:10 = 28.609 km/h = 2:05.83 / km
2.___24 km / 51:20 = 28.051 km/h = 2:08.33 / km
Címkék: sport edzés kerékpár MTB
Az Öreg Izomagár 2012-es részletes edzésnaplója - 137. - MTB, 1.95-ös gumiteszt (20 km / 0:43)
2012.09.18. 09:19 Brain Storming
2012.09.15./137. alkalom: MTB,Bodzási,Kása-erdő, első-hátsó 1.95-ös gumiteszt
20 km / 0:43 – MAX: 36.9 km/h
Évi össz: 6757 km / 208:19
MÉRT RÉSZTÁVOK:
1.___5 km / 9:59.14 = 30 km/h (sík, aszfalt)
2.___5 km / 9:27.24 = 31.58 km/h (sík, aszfalt)
INDULÁSTÓL MÉRT:
20 km / 43:20 = 27.692 km/h
Címkék: sport edzés kerékpár MTB
HETI SPORT - 2012./37.HÉT
2012.09.16. 23:50 Brain Storming
***
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./37. |
H.09.10. |
K.09.11. |
SZ.09.12. |
CS.09.13. |
P.09.14. |
SZ.09.15. |
V.09.16. |
|
Has |
6 |
- |
6 |
6 |
6 |
- |
30 |
|
= 54 perc |
|
|
(12) |
(18) |
(24) |
|
(54) |
|
BIKE |
41/1:14 |
15/0:30 |
26/0:50 |
30/1:00 |
34/1:07 |
20/43:00 |
|
|
=166/5:24 |
|
(56/1:44) |
(82/2:34) |
(112/3:34) |
(146/4:41) |
(166/5:24) |
|
Címkék: sport edzés kerékpár heti sport MTB
Utolsó kommentek