Az Öreg Izomagár sportélete

2012.10.15. / 152. alkalom: MTB, éjszakai, „tingli-tangli” Bercivel és megmozgatás

Bercivel több, mint egy órán át csavarogtunk, közben egyszer feltekertem 46.3 km/h-ra; aztán én még mentem egy intenzívebb félórát, csak hogy legyen egy kis anaerob hatás is. ):o)

13 km / 30 perc – MAX: 46.3 km/h

Évi össz: 7352 km / 228:30

2012.10.11. / 151. alkalom: MTB, éjszakai-városi-fartlek

35 km / 1:24 (= 25 km/h)

MAX: 42.6 km/h

Évi össz: 7339 km / 228 óra

2012.10.07. / 150. alkalom: Bodzási, kimozgatás, km-gyűjtés

52 km / 1:38 (= 31.836 km/h)

Évi össz: 7304 km / 226:36

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___9:45.27 = 1:57.05 / km = 30.755 km/h

2.___8:54.44 = 1:46.88 / km = 33.680 km/h

3.___9:17.99 = 1:51.59 / km = 32.258 km/h

4.___8:20.30 = 1:40.06 / km = 35.978 km/h

5.___9:29.67 = 1:53.93 / km = 31.597 km/h

6.___8:46.85 = 1:45.37 / km = 34.165 km/h

7.___9:02.89 = 1:48.57 / km = 33.155 km/h

8.___8:29.33 = 1:41.86 / km = 35.340 km/h

INDULÁSTÓL MÉRT:

1.___10 km / 19:11 = 1:55.1 / km = 31.277 km/h

2.___30’ / 15.59 km=1:55.45/km = 31.18 km/h

3.___20 km / 38:22 = 1:55.1 /km = 31.277 km/h

4.___60’ / 31.8 km = 1:53.2 / km = 31.8 km/h

5.___42 km/1:19:11=1:53.11/km = 31.824 km/h

6.___50 km/1:33.33=1:52.26/km = 32.068 km/h

2012.10.06. / 149. alkalom: Bodzási, iram

52 km / 1:32 (= 33.913 km/h)

Évi össz: 7252 km / 224:58

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___9:47.28 = 1:57.45 / km = 30.649 km/h (bemelegítés)

2.___7:56.09 = 1:35.21 / km = 37.807 km/h (sprint)

3.___8:12.98 = 1:38.59 / km = 36.512 km/h (sprint)

4.___7:48.58 = 1:33.71 / km = 38.413 km/h (sprint)

5.___8:26.36 = 1:41.27 / km = 35.547 km/h (boly)

6.___7:45.25 = 1:33.05 / km = 38.688 km/h (boly)

7.___8:23.88 = 1:40.77 / km = 35.722 km/h (iram)

8.___7:53.45 = 1:34.69 / km = 38.018 km/h (boly)

INDULÁSTÓL MÉRT:

30’ / 16.32 km = 32.64 km/h

NAPI ALAP EDZÉSADAG:

Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)

Evezés: heti 20 perc

Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra

*****************************************

2012.10.04. / 148. alkalom: MTB, éjszakai-városi-fartlek

34 km / 1:17 (26.8 km/h) – MAX: 46.1 km/h

Évi össz: 7200 km / 223:26

2012.10.03. / 147. alkalom: MTB, éjszakai-városi-fartlek

36 km / 1:22 (26.6 km/h) MAX: 45.1 km/h

Évi össz: 7166 km / 222:09

INDULÁSTÓL MÉRT ÁTLAGOK:

1.___10 km = 25.2 km/h

2.___36 km = 26.6 km/h

2012.09.30. / 146. alkalom: Bodzási, résztávos

88 km / 2:45 (= 32 km/h)

Évi össz: 7130 km / 220:47

MÉRT RÉSZTÁVOK:

1.___8:56.91 = 1:47.38 / km = 33.525 km/h

2.___9:47.28 = 1:57.45 / km = 30.649 km/h

3.___10:04.5 = < 30 km/h

4.___7:34.38 = 1:30.87 / km = 39.614 km/h

5.___8:13.94 = 1:38.78 / km = 35.563 km/h

6.___8:20.50 = 1:40.10 / km = 35.964 km/h

7.___9:31.12 = 1:54.22 / km = 31.517 km/h

8.___8:14.45 = 1:38.89 / km = 36.404 km/h

9.___9:19.20 = 1:51.84 / km = 32.188 km/h

10.__10:27.2 = < 30 km/h

11.__9:14.84 = 1:50.96 / km = 32.441 km/h

12.__9:29.81 = 1:53.96 / km = 31.589 km/h

13.__8:10.55 = 1:38.11 / km = 36.693 km/h

14.__8:10.71 = 1:38.14 / km = 36.681 km/h

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km/18:50 = 1:53.00 / km = 31.858 km/h

2.___30 km/55:20 = 1:50.66 / km = 32.532 km/h

3.___50 km / 1:32 = 1:50.40 / km = 32.608 km/h

4.___60 km / 1:50 = 1:50.00 / km = 32.727 km/h

NAPI ALAP EDZÉSADAG:

Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)

Evezés: heti 20 perc

Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra

*****************************************

2012.09.28. / 145. alkalom: MTB, éjszakai városi fartlek

33 km / 1:14 (= 26.7 km/h) – MAX: 43.9 km/h

Évi össz: 7042 km / 218:02

INDULÁSTÓL MÉRT ÁTLAGOK:

1.___10 km = 27 km/h

2.___20 km = 27.4 km/h

3.___30 km = 27.2 km/h