Az Öreg Izomagár sportélete

NAPI ALAP EDZÉSADAG: Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum Bicepsz: 1 x 50 ismétlés Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel) Evezés: heti 20 perc Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében) Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x…

2012.08.24. / 121. alkalom: gyors sprint, Bodzási 26 km / 42 perc (= 37.142 km/h) Évi össz: 6029 km / 183:47 MÉRT RÉSZTÁVOK: 1.___5 km / 7:56.65 = 10.489 m/s = 37.763 km/h = 1:35.33 / km 2.___5 km / 8:00.30 = 10.410 m/s = 37.476 km/h = 1:36.06 / km 3.___5 km /…

2012.08.20. / 120. alkalom: km-gyűjtés, Bodzási, 47-es 73 km / 2:18 (= 31.739 km/h) - Évi össz: 6003 km / 183:05 MÉRT RÉSZTÁVOK: 1.___5 km / 9:04.67 = 9.179 m/s = 33.047 km/h = 1:48.93 / km 2.___5 km / 8:33.36 = 9.739 m/s = 35.063 km/h = 1:42.67 / km 3.___1 km /…

2012.08.19. / 119. alkalom: km-gyűjtés, kimozgatás, Bodzási, 47-es 59 km / 1:46 (= 33.396 km/h) Évi össz: 5930 km / 180:47 MÉRT RÉSZTÁVOK: 1.___5 km / 8:50.10 = 9.432 m/s = 33.955 km/h = 1:46.02 / km 2.___5 km / 8:50.15 = (mint fenn) 3.___3 km / 5:25.50 = 9.216…

HETI SPORT - 2012./33.HÉT NAPI ALAP EDZÉSADAG: Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum Bicepsz: 1 x 50 ismétlés Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel) Evezés: heti 20 perc Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében) Tolódzkodás…

2012.08.18. / 118. alkalom: 1 óra = 36.410 km (viharos szélben), Bodzási, 47-es 39 km / 1:07 (= 34.925 km/h) Évi össz: 5871 km / 179:01 INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK: 1.___10 km / 16:06 = 10.351 m/s = 37.267 km/h = 1:36.60 / km 2.___30’ / 18.54 km= 10.300 m/s = 37.080 km/h =…

2012.08.16. / 117. alkalom: gyorsasági állóképesség, Bodzási 28 km / 0:47 (= 9.928 m/s = 35.744 km/h = 1:40.7 / km) Évi össz: 5832 km / 177:54 MÉRT RÉSZTÁVOK: 1.___5 km / 7:58.19 = 10.456 m/s = 37.641 km/h = 1:35.63 / km 2.___5 km / 7:35.94 = 10.966 m/s = 39.478…

2012.08.15. / 116. alkalom: 1 óra = 36.720 km; 40 km = 1:05:15 = 36.781 km/h; Bodzási, 47-es. 45 km / 1:15 (= 36 km/h = 10 m/s = 1:40 / km) Évi össz: 5804 km / 177:07 INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK: 1.___10 km / 17:31 = 9.514 m/s = 34.253 km/h = 1:45.1 / km 2.___30’ / 17.55…

2012.08.14. / 115. alkalom: 1 óra = 37.3 km; és 40 km (=1:04:20) felmérése, Bodzási, 47-es 45 km / 1:15 (= 36 km/h = 10 m/s = 1:40 / km) Évi össz: 5759 km / 175:52 INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK: 1.___10 km / 16:43 = 9.970 m/s = 35.892 km/h = 1:40.3 / km 2.___30’ / 18.25 km…

HETI SPORT - 2012./32.HÉT Látszik, hogy éppen tanítási dömping van, és a legtöbb szőlőcukrot az agyam emészti fel… ):o) A hétvégére azonban már annyira éhezett a szervezetem a mozgásra, hogy egyéni csúcsokat javítottam… NAPI ALAP EDZÉSADAG: Fekvőtámasz: 2x20 +…