HAVI SPORT – 2013, FEBRUÁR
A hónap elején majd 2 hétig csúnyán levert a lábamról egy torokgyulladás – emiatt sikerült ennyire gyérre. :(
Februárban már nem a kétkezes rúddal, hanem a két db egykezes súlyzóval súlyzózók.
A folyamatos hasprésről a hónap vége felé áttértem a nehezebb, de rövidebb hasprésekre, amiből egy sorozat húsz hasprés.
A Raleigh kapott végre egy új kormánycsapágyat, és a fékek is rendes fékpapucsokat. Még egy normális ülés kell, és hosszútávon sem lesz baj vele.
A testsúlyom kissé aggaszt – valószínűleg az izomzat nagyobb fajsúlya miatt nem megy lejjebb: februárban mértem 84.5 kg-ot is, de 81.4 kg-ot is. Március végére mindenképpen le kellene menni 80 alá, bár most nem merem túlságosan csökkenteni a bevitelt. Május elejére (a 40. szülinapomra, 05.08.-ig jó lenne lemenni 75-76-ra. Ha addig nem sikerül, akkor fogom elkezdeni, hogy június végére meglegyen a 75 kg, és sikerülhessen a 40 km/h-s átlag 4x5km-en.
|
EDZÉS |
NAPI ADAG |
TELJESÍTVE |
ÖSSZES |
|
HAS |
7 perc hasprés |
23 x 7 perc hasprés |
161 perc hasprés |
|
FEKVŐTÁMASZ |
3 x 30 db |
25 x 30 + 20 db |
530 db |
|
TOLÓDZKODÁS |
3x10 db |
51 x 10 db |
1530 db |
|
BICEPSZ |
5 x 10 db |
72 x 10 db |
720 db |
|
FUTÁS |
9 alkalom: 9 óra 40 perc / 98 km |
||
|
BIKE |
2 alkalom (MTB): 62 km / 2 óra 24 perc |
||
Utolsó kommentek