HETI SPORT - 2012./32.HÉT
Látszik, hogy éppen tanítási dömping van, és a legtöbb szőlőcukrot az agyam emészti fel… ):o) A hétvégére azonban már annyira éhezett a szervezetem a mozgásra, hogy egyéni csúcsokat javítottam…
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel, és egyéb nehéz gyakorlatok)
Evezés: heti 20 perc
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
Futás: heti 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
BIKE: min. havi 500 km, edzésben (edzésben=nem közlekedési, hanem kifejezett edzési célzattal!)
*****************************************
|
2012./32. |
H.8.6. |
K.8.7. |
SZ.8.8. |
CS.8.9. |
P.8.10. |
SZ.8.11. |
V.8.12. |
|
Fekvő = 490 |
- |
210 |
70 |
140 |
70 |
- |
- |
|
|
|
(280) |
(420) |
(490) |
|
|
|
|
Fek.max. = 130 |
- |
- |
90 |
- |
- |
- |
40 |
|
|
|
|
|
|
|
(130) |
|
|
Has = 36 perc |
- |
18 |
12 |
6 |
- |
- |
- |
|
|
|
(30) |
(36) |
|
|
|
|
|
Bicepsz = 200 |
- |
- |
100 |
50 |
50 |
- |
- |
|
|
|
|
(150) |
(200) |
|
|
|
|
Evezés = - perc |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Futás = - |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tolódz. = 12 |
- |
- |
12 |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE =150/4:16 |
- |
- |
- |
24/0:41 |
|
55/1:37 |
71/1:58 |
|
|
|
|
|
|
(79/2:18) |
(150/4:16) |
|
|
Aktivitás |
0 |
2 |
5 |
4 |
0 |
1 |
2 |
|
|
P |
P |
OK |
OK |
P |
OK! |
OK! |
Utolsó kommentek