Mivel a hétvégén lesz egy városi MTB city-cross verseny Hódmezővásárhelyen, és én még aznap menni akarok egy jól előkészített egyórás felmérést is országúton (a jövő heti időfutamverseny előtt), így a hét eleje elég mozgalmasra sikerült a szénhidrátfeltöltéses program első három edzésnapja miatt, és amiatt is, hogy az én dédelgetett veterán országútimon megcsináltam egy évek óta esedékes apró változtatást: az eredeti gyári, kormányszárra szerelt váltókarokat lecseréltem egy ősöreg, de kifogástalanul működő favorit váltókarpárra, ami így a vázra került, a kormányszárat pedig le lehetett ereszteni még egy centit. Plusz jobban működő fékkarok és fékek kerültek, plusz egy, a maga korában igen jónak számító, és még ma is kifogástalan állapotban lévő Suntour Pro hátsó váltó került a gyári, Raleigh váltó helyére. Nehezen szántam rá magam az átszerelésre, mert szerettem a Pegazus Nagypapát az eredeti felszerelésével is. Az alkatrészek mellesleg egy, a Raleigh-nál is öregebb Diamond-ról kerültek le, mint donorról… amiből egyszer talán megint rendes bicikli lesz (csak sajnos abba már nem fér be egy kazettás hátsó agy).
A hét tehát a következőképpen alakult eddig:
HÉTFŐ:
BIKE: 2014.06.02. – 28. alkalom:
MTB – kimozgatás (Hmvh-Algyő-Hmvh)
30 km / 1:02:12 = 2:04.4 / km = 28.938 km/h
MAX: 40 km/h
BENNE:
1.___30’ / 13.650 km = 27.130 km/h
2.___60’ / 29.1 km = 29.1 km/h
Évi össz:
1068 km / 31ó 43p
***
FUTÁS: 2014.06.02. – 49. alkalom:
6 km / 31p
Benne:
1.___3090 m / 15:16.51 = 4:56.6 / km = 12.137 km/h
2.___2060 m / 10:57.14 = 5:19 / km = 11.285 km/h
Össz: 5150 m / 26:13.65 = 5:05.5 / km = 11.785 km/h
Évi össz:
608 km / 52ó 59p
*** *** *** *** *** *** *** *** ***
KEDD:
BIKE: 2014.06.03.(/1.) – 29. alkalom: TESZTTEKERÉS
15 km / 25p = 36 km/h
(hátsóváltó csere, első váltókar csere és áthelyezés, fék- és fékkar csere, kormányszár lesüllyesztés)
BENNE:
1.___6 km / 10:17 = 35 km/h
2.___6 km / 9:40.6 = 37.2 km/h
1.+2.= 12 km / 19:57.78 = 36.066 km/h
Évi össz:
1083 km / 32ó 8p
***
BIKE: 2014.06.03.(/2.) – 30. alkalom:
27 km / 43:00 = 1:35.55 / km = 37.674 km/h
BENNE:
1.(↔)___6 km / 10:03.5 = 1:40.55 / km = 35.8 km/h
2.(↔)___21 km / 32:56 = 1:34 / km = 38.259 km/h
Évi össz:
1110 km / 32ó 51p
*** *** *** *** *** *** *** *** ***
SZERDA:
BIKE: 2014.06.04.(/1.) – 31. alkalom
29 km / 48:38.4 = 35.773 km/h
Benne:
(I. ) – Bemelegítés: 8 km / 15:11.4 = 31.6 km/h
(II.) – 21 km / 33:27 = 37.668 km/h (félpályán fordítóval)
1.___9 km / 14:23.82 = 37.507 km/h
2.___8 km / 12:52.05 = 37.303 km/h
3.___1 km / 1:29.62 = 40.169 km/h
4.___1 km / 1:30.67 = 39.704 km/h
Össz:
19 km / 30:16.16 = 37.661 km/h
Évi össz:
1139 km / 33ó 40p
***
BIKE: 2014.06.04.(/2.) – 32. alkalom
37 km / 1:01:02.7 = 36.366 km/h
(I.) – BEMELEGÍTÉS: 16 km / 27:44.7 = 34.6 km/h
BENNE:
1.___5 km / 8:41.09 = 34.542 km/h
2.___5 km / 8:31.18 = 35.212 km/h
ÖSSZ: 10 km / 17:12.27 = 34.874 km/h
(I.) – 21 km / 33:18 = 37.837 km/h
BENNE:
1.___9 km / 14:11.49 = 38.050 km/h
2.___10 km / 15:58.24 = 37.568 km/h
ÖSSZ = 19 km / 30:59.73 = 36.779 km/h
Évi össz:
1176 km / 34ó 41p
***
FUTÁS: 2014.06.04. – 50. alkalom:
10 km / 50:55.7 = 5:05.55 / km = 11.781 km/h
Évi össz:
618 km / 53ó 50p
*** *** *** *** *** *** *** ***
… Most 3 napig igen laza edzések, sok pihenés és rengeteg édesség következik!!!!!!!! ):o)
Utolsó kommentek