NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./40. |
H.X.1. |
K.X.2. |
SZ.X.3. |
CS.X.4. |
P.X.5. |
SZ.X.6. |
V.X.7. |
|
Fekvő |
80 |
80 |
80 |
80 |
160 |
30 |
- |
|
= 510 |
|
(160) |
(240) |
(320) |
(480) |
(510) |
|
|
Has |
7 |
8 |
6 |
21 |
- |
- |
- |
|
= 42 perc |
|
(15) |
(21) |
(42) |
|
|
|
|
Bicepsz |
50 |
50 |
50 |
50 |
100 |
- |
- |
|
= 300 |
|
(100) |
(150) |
(200) |
(300) |
|
|
|
Tolódz. |
20 |
20 |
20 |
40 |
30 |
- |
- |
|
= 130 |
|
(40) |
(60) |
(100) |
(130) |
|
|
|
BIKE |
- |
- |
36/1:22 |
34/1:17 |
- |
52/1:32 |
52/1:38 |
|
=174/5:49 |
|
|
|
(70/2:39) |
|
(122/4:11) |
(174/5:49) |
Utolsó kommentek