NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./38. |
H.9.17. |
K.9.18. |
SZ.9.19. |
CS.9.20. |
P.9.21. |
SZ.9.22. |
V.9.23. |
|
Fekvő |
240 |
110 |
70 |
230 |
70 |
350 |
90 |
|
= 1160 |
|
(350) |
(420) |
(650) |
(720) |
(1070) |
(1160) |
|
Fek.max. |
- |
50 |
- |
60 |
- |
50 |
- |
|
= 160 |
|
|
|
(110) |
|
(160) |
|
|
Has |
6 |
6 |
- |
24 |
6 |
6 |
6 |
|
= 54 perc |
|
(12) |
|
(36) |
(42) |
(48) |
(54) |
|
Bicepsz |
100 |
50 |
- |
280 |
50 |
250 |
50 |
|
= 780 |
|
(150) |
|
(430) |
(480) |
(730) |
(780) |
|
Tolódz. |
- |
- |
- |
- |
30 |
- |
- |
|
= 30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE |
- |
26/0:56 |
29/0:54 |
- |
58/1:49 |
- |
66/2:00 |
|
=179/5:39 |
|
|
(55/1:50) |
|
(113/3:39) |
|
(179/5:39) |
Utolsó kommentek