Az Öreg Izomagár sportélete

51 km / 1:29

Évi össz: 5354 km / 164:04

MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:

5 KM-EKÉNT:

1.___5 km / 8:33.18 =   9.743 m/s = 35.075 km/h = 1:42.63 / km

2.___5 km / 8:10.33 = 10.197 m/s = 36.709 km/h = 1:38.06 / km

3.___5 km / 8:29.20 =   9.819 m/s = 35.349 km/h = 1:41.84 / km

4.___5 km / 8:19.20 = 10.016 m/s = 36.057 km/h = 1:39.84 / km

5.___4 km / 6:41.59 =   9.960 m/s = 35.875 km/h = 1:40.39 / km

6.___5 km / 9:34.49 =   8.703 m/s = 31.332 km/h = 1:54.89 / km

7.___5 km / 8:07.27 = 10.261 m/s = 36.940 km/h = 1:37.45 / km

8.___5 km / 7:56.20 = 10.499 m/s = 37.799 km/h = 1:35.24 / km

ÖSSZEGZÉS (1-5+7-8):

34 km / 56:16.97 = 10.068 m/s = 36.245 km/h = 1:39.32 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 17:19 = 9.624 m/s = 34.648 km/h = 1:43.9 / km

2.___30’ / 17.57 km = 9.761 m/s = 35.14 km/h = 1:42.44 / km

3.___20 km / 34:24 = 9.689 m/s = 34.883 km/h = 1:43.2 / km

4.___25 km / 42:43 = 9.754 m/s = 35.115 km/h = 1:42.52 / km

5.___30 km / 51:31 = 9.705 m/s = 34.940 km/h = 1:43.03 / km

6.___50 km / 1:27:47 = 9.493 m/s = 34.175 km/h = 1:45.34 / km

VÁRHATÓ VERSENYEREDMÉNYEK, RÉSZTÁVIDŐK ÖSSZEGZÉSE ALAPJÁN:

76 km / 2:28

Évi össz: 5303 km / 162:35

MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:

5 km-ként:

1.___5 km / 9:02.52 = 9.216 m/s = 33.178 km/h = 1:48.5 / km

2.___5 km / 8:18.55 =10.029 m/s =36.104 km/h = 1:39.71 / km

3.___5 km / 8:53.91 = 9.364 m/s = 33.713 km/h = 1:46.78 / km

4.___5 km / 9:59.18 = >30 km/h

5.___5 km / 10:11.69 = <30 km/h

6.___5 km / 8:32.69 = 9.752 m/s = 35.108 km/h = 1:42.53 / km

7.___5 km / 9:48.65 = >30 km/h

8.___5 km / 9:34.08 = >30 km/h

9.___5 km / 9:00.92 = 9.243 m/s = 33.276 km/h = 1:48.18 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 17:45 = 9.389 m/s = 33.802 km/h = 1:46.5 / km

2.___30’ / 16.93 km = 9.405 m/s = 33.86 km/h = 1:46.32 / km

3.___20 km / 35:29 = 9.394 m/s = 33.818 km/h = 1:46.45 / km

4.___25 km / 44:26 = 9.377 m/s = 33.758 km/h = 1:46.64 / km

Fekvőtámasz = 31.500 (ismétlés) = kb. 83 db / nap

Hasizom erősítés (felülés, lábemelés, stb.) = 1750 perc =29 óra 10 perc = 4:48 / nap

Bicepsz = 3450 (ismétlés, 15 kg-mal) és 47 perc (3 kg-mal) = 9.5 ismétlés / nap

Országúti kerékpározás = 56 alkalom / 86 óra 30 perc = 90 perc / alkalom = 14:14 / nap

Futás = 26 alkalom / 14 óra 43 perc = 34 perc / alkalom = 2:25 / nap

Evezés = 2580 (ismétlés, 15 kg-mal)

Guggolás + vádli = 750 perc = 12 óra 30 perc = 2 perc / nap

Expanderezés = 505 (ismétlés)

2012.07.22. / 104. alkalom: Bodzási, defekt 7 km-után

7 km / 0:13

Évi össz: 5227 km / 160:07

MÉRT TELJESÍTMÉNY:

5 km / 8:40.07 = 9.614 m/s = 34.610 km/h = 1:44.01 / km

62 km / 2:04 (= 30 km/h)

Évi össz: 5220 km / 159:53

Mért legjobb résztávok:

1.___5 km / 8:04.05 = 10.329 m/s = 37.186 km/h = 1:36.81 / km

2.___5 km / 8:29.62 = 9.811 m/s = 35.320 km/h = 1:41.92 / km

3.___5 km / 7:47.12 = 10.703 m/s = 38.533 km/h = 1:33.42 / km

51 km / 1:31 (= 9.340 m/s = 33.626 km/h = 1:47.05)

Évi össz: 5158 km / 157:49

MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:

5 KM-ENKÉNT:

1.___5 km / 9:23.65 = 8.870 m/s = 31.934 km/h = 1:52.73 / km

2.___5 km / 8:25.84 = 9.884 m/s = 35.584 km/h = 1:41.16 / km

3.___5 km / 8:46.35 = 9.499 m/s = 34.197 km/h = 1:45.27 / km

4.___5 km / 8:14.2 = 10.117 m/s = 36.422 km/h = 1:38.84 / km

5.___5 km / 9:06.61 = 9.147 m/s = 32.930 km/h = 1:49.32 / km

6.___5 km / 8:40.29 = 9.610 m/s = 34.596 km/h = 1:44.05 / km

7.___5 km / 9:03.67 = 9.196 m/s = 33.108 km/h = 1:48.73 / km

8.___5 km / 8:27.22 = 9.857 m/s = 35.487 km/h = 1:41.44 / km

ÖSSZEGZÉS:

1.-8.=40 km / 1:10:07.83 = 9.506 m/s = 34.221 km/h = 1:45.19 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 18:17 = 9.115 m/s = 32.816 km/h = 1:49.7 / km

2.___30’ / 16.76 km = 9.311 m/s = 33.52 km/h = 1:47.39 / km

3.___20 km / 36:06 = 9.233 m/s = 33.240 km/h = 1:48.3 / km

4.___30 km / 53:38 = 9.322 m/s = 33.561 km/h = 1:47.26 / km

5.___60’ / 33.63 km = 9.341 m/s / 33.63 km/h = 1:47.04 / km

6.___40 km / 1:11:50 = 9.280 m/s = 33.410 km/h = 1:47.75 / km

7.___50 km / 1:29:17 = 9.333 m/s = 33.600 km/h = 1:47.14 / km

8.___51.09 km / 1:31:07 = 9.345 m/s = 33.642 km/h = 1:47 / km

2012.07.17. / 101. alkalom: Bodzási, iram, cipő=0!, forma=!!

64 km / 1:54

Évi össz: 5107 km / 156:18

MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:

5 KM-ENKÉNT:

1.___5 km / 8:37.19 = 9.667 m/s = 34.803 km/h = 1:43.43 / km

2.___5 km / 8:33.77 = 9.731 m/s = 35.035 km/h = 1:42.75 / km

3.___5 km / 8:24.89 = 9.903 m/s = 35.651 km/h = 1:40.97 / km

4.___5 km / 8:29.97 = 9.804 m/s = 35.296 km/h = 1:41.99 / km

5.___5 km / 8:34.31 = 9.721 m/s = 34.998 km/h = 1:42.86 / km

6.___5 km / 8:22.80 = 9.944 m/s = 35.799 km/h = 1:40.56 / km

7.___5 km / 9:04.07 = 9.189 m/s = 33.083 km/h = 1:48.81 / km

8.___5 km / 8:33.42 = 9.738 m/s = 35.059 km/h = 1:42.68 / km

9.___5 km / 8:55.51 = 9.336 m/s = 33.612 km/h = 1:47.10 / km

ÖSSZEGZÉS:

1.-8.=40 km / 1:08:40.42 = 9.707 m/s = 34.947 km/h = 1:43.01 / km

INDULÁSTÓL MÉRT IDŐK:

1.___10 km / 17:28 = 9.541 m/s = 34.351 km/h = 1:44.8 / km

2.___20 km / 34:52 = 9.560 m/s = 34.416 km/h = 1:44.6 / km

3.___30 km / 52:09 = 9.587 m/s = 34.515 km/h = 1.44.3 / km

4.___60’ / 34.45 km = 9.569 m/s = 34.45 km/h = 1:44.49 / km

5.___40 km / 1:10:35 = 9.455 m/s = 34.002 km/h = 1:45.87 / km

6.___50 km / 1:28:03 = 9.464 m/s = 34.071 km/h = 1:45.66 / km

7.___60 km / 1:46:08 = 9.422 m/s = 33.919 km/h = 1:45.66 / km

8.___64 km / 1:53:26 = 9.403 m/s = 33.852 km/h = 1:46.37 / km

2012.07.15. / 99. alkalom: km-gyűjtés, futócipővel, Bodzási, Szeged, Olajos, forma = 0

Megvan az idei 5000 km!!!!

77 km / 2:34 (= 30 km/h)

Évi össz: 5003 km / 153:10

MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:

1.___5 km / 9:33.51 = 8.718 m/s = 31.385 km/h = 1:54.7 / km

2.___5 km / 9:26.94 = 8.819 m/s = 31.749 km/h = 1:53.38 / km

3.___7 km / 13:12.36 = 8.834 m/s = 31.803 km/h = 1:53.19 / km

4.___1 km / 1:30.39 = 11.063 m/s = 39.827 km/h

Fekvőtámasz: 3x20 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 5 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)

Evezés: heti 20 perc

Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra

*****************************************

HETI SPORT - 2012./28.HÉT

HÉTFŐ (2012.07.09.):

Bike: 34 km / 1:11

KEDD (2012.07.10.)

Bike: 43 km / 1:18 (= 77 km / 2:28)

SZERDA (2012.07.11.)

Fekvőtámasz: 100

Has: 4 perc

Bicepsz: 100

Bike: 55 km / 1:49 (132 km / 4:17)

CSÜTÖRTÖK (2012.07.12.)

Has: 16 perc (= 20 perc)

PÉNTEK (2012.07.13.)

Evezés: 20 perc

Has: 30 perc (= 50 perc)

Fekvőtámasz: 180 (= 280)

Bicepsz: 100 (= 200)

Tol max: 30

SZOMBAT (2012.07.14.)

Has: 5 perc (= 55 perc)

Bicepsz: 250 (= 450)

Fekvőtámasz: 300 (=580)

Fek max: 50

Tol max: 20

VASÁRNAP (2012.07.15.)

Bike: 77 km / 2:34 (= 209 km / 6:51)

******************************************

ÖSSZEGZÉS:

Bike: 209 km / 6:51

Has: 55 perc

Bicepsz: 450

Fekvőtámasz: 630

Evezés: 20 perc

Tolodzkodás: 50