NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 3x20 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 5 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
HETI SPORT - 2012./28.HÉT
HÉTFŐ (2012.07.09.):
Bike: 34 km / 1:11
KEDD (2012.07.10.)
Bike: 43 km / 1:18 (= 77 km / 2:28)
SZERDA (2012.07.11.)
Fekvőtámasz: 100
Has: 4 perc
Bicepsz: 100
Bike: 55 km / 1:49 (132 km / 4:17)
CSÜTÖRTÖK (2012.07.12.)
Has: 16 perc (= 20 perc)
PÉNTEK (2012.07.13.)
Evezés: 20 perc
Has: 30 perc (= 50 perc)
Fekvőtámasz: 180 (= 280)
Bicepsz: 100 (= 200)
Tol max: 30
SZOMBAT (2012.07.14.)
Has: 5 perc (= 55 perc)
Bicepsz: 250 (= 450)
Fekvőtámasz: 300 (=580)
Fek max: 50
Tol max: 20
VASÁRNAP (2012.07.15.)
Bike: 77 km / 2:34 (= 209 km / 6:51)
******************************************
ÖSSZEGZÉS:
Bike: 209 km / 6:51
Has: 55 perc
Bicepsz: 450
Fekvőtámasz: 630
Evezés: 20 perc
Tolodzkodás: 50
Utolsó kommentek