HETI SPORT - 2012./31.HÉT
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 2x20 + 1x30 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 6 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel, és egyéb nehéz gyakorlatok)
Evezés: heti 20 perc
Futás: heti 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
BIKE: min. havi 500 km, edzésben (edzésben=nem közlekedési, hanem kifejezett edzési célzattal!)
*****************************************
Hát, látszik, hogy sok dolgom volt… ):o)
|
2012./31. |
H.07.30. |
K.07.31. |
SZ.08.01. |
CS.08.02. |
P.08.03. |
SZ.08.04. |
V.08.05. |
|
Fekvő |
180 |
- |
- |
- |
- |
70 |
- |
|
= 250 |
|
|
|
|
|
(250) |
|
|
Fek.max. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= - |
|
|
|
|
|
|
|
|
Has |
- |
- |
- |
- |
- |
24 |
- |
|
= 24 perc |
|
|
|
|
|
|
|
|
Bicepsz |
150 |
- |
- |
- |
- |
150 |
- |
|
= 300 |
|
|
|
|
|
(300) |
|
|
Evezés |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= - |
|
|
|
|
|
|
|
|
Futás |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= - |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tolódz. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= - |
|
|
|
|
|
|
|
|
BIKE |
45/1:18 |
- |
64/2:03 |
- |
- |
46/1:20 |
15/0:41 |
|
=170/4:22 |
|
|
(109/3:21) |
|
|
(155/3:41) |
(170/4:22) |
Utolsó kommentek