HETI SPORT - 2012./30.HÉT
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 3x20 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 5 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábbal): 1 x maximumra
*****************************************
|
2012./30. |
H.7.23. |
K.7.24. |
SZ.7.25. |
CS.7.26. |
P.7.27. |
SZ.7.28. |
V.7.29. |
|
Fekvő |
60 |
180 |
60 |
60 |
60 |
- |
- |
|
= 420 |
|
(240) |
(300) |
(360) |
(420) |
|
|
|
Fek.max. |
- |
- |
- |
50 |
60 |
- |
- |
|
= 110 |
|
|
|
|
(110) |
|
|
|
Has (perc) |
5 |
- |
10 |
5 |
10 |
- |
- |
|
= 30 perc |
|
|
(15) |
(20) |
(30) |
|
|
|
Bicepsz |
50 |
200 |
50 |
50 |
- |
- |
- |
|
= 350 |
|
(250) |
(300) |
(350) |
|
|
|
|
Evezés (perc) |
- |
20 |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= 20 perc |
|
|
|
|
|
|
|
|
Futás |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
= - |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tolódz. |
|
20 |
25 |
|
20 |
|
|
|
= 65 |
|
|
(45) |
|
(65) |
|
|
|
BIKE km/idő |
76/2:28 |
|
|
51/1:29 |
40/1:18 |
- |
- |
|
= 167/5:15 |
|
|
|
(127/3:57) |
(167/5:15) |
|
|
Utolsó kommentek