HETI SPORT - 2012./27.HÉT
NAPI ALAP EDZÉSADAG:
Fekvőtámasz: 3x20 + 1 x maximum
Bicepsz: 1 x 50 ismétlés
Has: 5 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)
Evezés: heti 20 perc
Futás: 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)
Tolódzkodás (feltámasztott lábban): 1 x maximumra
*****************************************
Ez a hét igen gyalázatosra sikerült, és bár a fekvőtámaszok és a tolódzkodás kivételével mindenben hoztam a minimumot, mégsem vagyok elégedett a heti mozgásmennyiséggel. Mentségemre szolgáljon, hogy egész héten iszonyatos forróság volt, amit a hosszú tekerések külön megfejeltek.
HETI SPORT - 2012./27.HÉT
Hétfő (2012.07.02.):
Bike: 59 km / 1 óra 46 perc
**************************************
Kedd (2012.07.03.):
Bike: 94 km / 3 óra 1 perc (= 153 km / 4 óra 47 perc)
************************************
Szerda (2012.07.04.):
Has: 20p
Evez: 20p
***********************
Csütörtök (2012.07.05.):
Has: 5 p (= 25p)
Fek: 20
Bic: 250
Bike: 53 km / 1 óra 32 perc (= 206 km / 6 óra 19 perc)
*******************
Péntek (2012.07.06.):
Bicikli kormány- és fékkar beállítás, és az esőre álló idő miatt egy 4 km-nyi laza teszttekerés.
********************
Szombat (2012.07.08.):
Bike: 76 km / 2 óra 18 perc (= 282 km / 8 óra 37 perc)
************************
Vasárnap (2012.07.09.):
Futás: 60 perc
*************************
Heti összegzés:
Bike: 282 km / 8 óra 37 perc
Futás: 60 perc
Bicepsz: 250
Has: 25 perc
Fekvőtámasz: 20
Evezés: 20 perc
Utolsó kommentek