Az Öreg Izomagár sportélete

HETI SPORT - 2012./26.HÉT

NAPI ALAP EDZÉSADAG:

Fekvőtámasz: 3x20 + 1 x maximum

Bicepsz: 1 x 50 ismétlés

Has: 5 x 1 perc hasprés (háton fekve, felemelt térddel)

Evezés: heti 20 perc

Futás: heti 3 x 20 perc (kerékpározás függvényében)

Tolódzkodás (feltámasztott lábban): 1 x maximumra

*****************************************

HETI SPORT - 2012./26.HÉT

Hétfő (2012.06.25.):

Has: 10p

Fek: 200

Fek MAX: 1. 40, 2. 40 (=80)

Bic: 100

**************************************

Kedd (2012.06.25.):

Has: 14p (=24p)

Fek: 120 (=320)

Bic: 150 (=250)

************************************

Szerda (2012.06.27.):

Has: 10p (=34p)

Fek: 240 (=560)

Fek MAX: 40 (=120)

Bic: 50 (=300)

Evez: 60’

Bike: 52 km / 1:38

***********************

Csütörtök (2012.06.28.):

Has: 5 p (= 39p)

Fek: 60 (= 720)

fek MAX: 1. 50; 2. 55  (= 235)

Bic: 150 (= 450)

Bike: 52 km / 1:30 (=104 km / 3:08)

*******************

Péntek (2012.06.29.):

Evez: 20’ (= 1ó 20p)

Bike: 40 km / 1:09 (= 144 km / 4:17)

********************

Szombat (2012.06.30.):

Has: 30 p (= 1ó 9p)

Fek: 120 (= 840)

Bic: 250 (= 700)

Bike: 62 km / 2:06 (= 206 km / 6:23)

************************

Vasárnap (2012.07.01.):

Evez: 60’(= 2ó 20 p) (Mártély!)

Bike: 28 km / 0:50 (= 234 km / 7:13)

*************************

Heti összegzés:

Hasprés: 1 óra 9 perc

Fekvőtámasz: 840

Fekvőtámasz maximumra: 235

Fekvőtámasz össz: 1075

Bicepsz: 700

Evezés: 60 perc (gépen) + 60 perc vízen = 120 perc

Bike: 234 km / 7 óra 13 oerc